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内容:有目的的练习的四个特点（定义明确的特定目标，专注，反馈，走出舒适区）

想法:定义明确的目标，可以有效的引导我们学习。为了完成目标，我们就必须很了解自己的目标，然后一级级的细化目标，使我们知道自己每一步可以做什么；专注，我们刻意练习一件事，需要把自己的注意力集中到这个事件上，给自己鼓励，就如冥想一样专注到一个点，保持足够的精力来应对这个事情可能发生的情况；反馈，有效的反馈是我们刻意练习的修改机制，当我们以一个目标刻意练习时，一个良好的、及时的反馈系统可以帮我弄更快速反馈给我们目前练习习惯的弊端，我们可以据此调整自己可以练习的方式，从而使得刻意练习达到更好的练习效果；最后就是走出舒适区，有了一定成绩后，要避免继续让自己处于那个熟悉的练习环境中，要改变，让自己远离舒适区，产生新的刺激，让自己的训练挑战新的高度。

运用:假如现在我要去健身，定义目标是练胸肌，怎么才能通过正确的练习达到想要的结果。第一就是去网上查相关信息掌握基本的内容第二请教专业的教练定制一个专门的方案。开始后，注意自己身体的反馈，会很明显有酸痛和胀胀的感觉，有了一定效果后，就需加大一些强度或换一些锻炼的方式，不让自己习惯。