前几天，福建妈妈带着2个年幼的孩子自杀身亡的新闻让大家惋惜和痛心。一个人要经受多长时间的精神压力才会走向这一步。孩子是最无辜的，也没有自己可以选择的余地。福建妈妈的绝笔信里强调公婆对他们生活的介入，对她妄加评论和严重干预他们的家庭生活，她和丈夫的关系很好，但却因为公婆让自己无路可走。怕自己走了之后，孩子可怜，于是带着孩子一起自杀。
我们有时没意识到的精神压力，会随时随刻让人有负面和极端的想法。也许，这位妈妈，长期在公婆给予的精神压力下生存，没有能力去调和之间的矛盾，也没有做很好的沟通，让矛盾和误会不断升华，造成今天的后果。双方都没有站在对方的立场上考虑过，只是给予负面的批判。当悲伤和愤怒在心里久了一直得不到一个正向的基石，人的思维能力会变得狭窄和偏执，只从自己的角度考虑问题，进而增加了怨恨的情绪。
这些类似的新闻不断发生，前几天的17岁的上海男孩跳桥自杀的事情也是如此，在短短的几秒之内，一个生命就这样消失了。这种积压了很久的精神压力如果没有得到很好的排解，头脑里会有一个声音想让自己尽快脱离这个不想面对的事实。
不仅仅在生活中，在职场上我们面临的精神压力也是处处可见。前不久，南京一位销售人员在地铁里哭泣的视频让许多在外打拼的人感同身受，自己是很不会喝酒的体质，但是为了销售业绩，为了签单，只能逼着自己喝下那对身体有严重伤害的酒，长期下来，身体健康得不到保障，内在的精神压力也在不断累积。
熬夜通宵做的报告，老板不满意，让自己重做，并在会议上严重批评了你；一个季度下来，销售业绩远远不达标，无法完成任务，导致自己的工资被扣；遇到较真，难以应对的老板，每天有很多的即时的需求，休息日也有可能被随时加班。那么，面对这些压力，如何才能与之相处，而不让自己的负面情绪爆发呢？有时负面情绪在我们的内心积压了很多，我们可以意识到，但确一直排解不了。很多人通过大吃一顿或者放飞自己来放松，但是这个只能解决一时的困境，让自己的大脑在那一刻产生多巴胺，感到愉快的感受。
我们日常排解压力的方法：大吃一顿，或者来一场说走就走的旅行。当我们面临压力的时候，处理的方法通常是逃避它，分散自己的注意力，去做自己喜欢的事情。这在短时间内会让让大脑产生多巴胺，有愉快的感觉，但不久后，你还是要面临生活和工作的一地鸡毛，依然还是用原先的态度和处理事情的方法去面对压力，那么就进入一个死循环里面。
什么是共情能力呢？
共情能力，是一种面对负面情绪可以保持平衡的能力，需要我们持续培养和有意识关注。
共情能力是人类与生俱来的一种能力，是一种客观看待自己，也可以设身处地站在对方的角度，感受他的想法，不带有任何批判，为他人着想的一种能力。但是由于成长环境的不同，我们的父母从小到大给我们灌输的观念逐渐成为我们的价值观。这些带有偏见的想法和经验会深刻地影响着我们。我们身边的人会影响我们共情能力的程度，但共情能力是可以通过后天不断培养的。
如何培养我们的共情能力？
养成共情能力用到的一个技术方法就是认知行为疗法。什么是认知行为疗法呢？通过改变当事人对事情的认知，以一种全新的视角去看待遭遇的事情。
1.用认知行为疗法看清客观真相
认知行为疗法的步骤：发现触发器：你内在产生的强烈的情绪感受；比如悲伤，痛苦，偏执。记录引发这些感受的事件：他人的批评指责记录触发器和你头脑中的想法会引发什么后果树立新的信念：别人一次的批评并不能代表我整体的能力不行，我还有提升的空间。
有时候我们看到的并不是客观的真相，或者我们对于事情的评价影响了我们认识到真相。比如对于成功的衡量标准，很多人认为是拥有的名利和身份的标识，别人的拥戴。但他没有看到他内在有很大的空洞，为了填补这些空洞，需要在外在不断地打造自己。
身边有这样的一位同事，孤傲自大，经常在老板面前打别人的小报告，同事们都很不喜欢他。
他的业绩在全公司是最好的，但业绩的来源并不来源于他自己，很多是老板的客户关系带来的。但他在平时的工作中，比较灵活，比其他的销售同事厉害的是他是技术出身，所以很多问题他都可以自己解决，甚至有时候比项目部的同事都做得好。
凭借着出色的业绩和深得老板的赏识，他很快就升为销售总监。升职之后，几乎所有人都会在背后说他，也对于他的晋升很不服气。所有的同事都挺排斥和厌烦他。但他却觉得别人是嫉妒他，所以更加变本加厉。如果同事不配合他的话，他就会跟老板告状。
他无法正确地认识自己，在职场上的人际关系非常不好，但对于这一切他归因为别人的嫉妒，没有去思考他的做事方式，待人处事。他有一套虚假的信念机制，认为只有他获得老板的信任和提拔，别人才会尊敬他。这种对于成功的深层渴望，让他迷失了自我，无法看清真相。
2.积极应对消极的自我对话
当悲伤的情绪不断地袭击，却没有得到一个正向的解释的时候，我们其实是会对这个世界产生失望的情绪的。认为生活失去了动力没有意思，也没有意愿再生存下去。就好像上面提到的福建妈妈和上海青年自杀的事件。在他们内在，其实有很多消极的自我对话。
比如:"我活着还有什么意思，我的家人为什么要这样对我,为什么我最亲近的人要这样对我。
为什么妈妈都不理解我，总是不停地指责我，我真的做错了吗
我要让你们都后悔等偏执的内在对话
内在的声音让自己产生偏执的行为。
改变内在消极对话的步骤：
1.写下你内心经常出现的批判性的声音。如果你细心地去留意你内在的声音，你会发觉你的负面能力是如何消耗掉你的精力的。
2.用事实真相来代替。是不是自己一次做错了，就可以判定自己就是一个失败的人。如果你碰到的是一个总是挑人毛病的领导，他的每次批评，都可以让你陷入沮丧当中
3分清是环境因素还是个人因素。我们的许多行为和信念都是习得的，受我们养育者的影响，父母的待人处事的方式和性格会深深地影响着我们，如果父母遇到事情会把责任推给别人，那么在你长大之后，你也会更加怪罪别人，不能自己承担起责任。然而，也有是我们真的做错了事情的情况，这时我们可以看到自己做错的地方，积极改进，避免下次再犯同样的错误。
3.留意你的身体语言。
当你身体紧张的时候，你的双肩可能是耸着的，眉头紧皱，也可能拳头紧握，身体紧绷。留意你的身体状态，身体会给我们信号。
有一段时间，我发觉自己总是会不自觉地紧握拳头和耸肩，特别是当下有负面的感受袭来的时候，会特别明显，后来当我有意识地放松之后，就不会再长时间地停留在负面情绪当中了。当我运用共情的能力去倾听我内在的声音，而不做负面的评价，身体紧张的感觉就会逐渐消失。
在快节奏的工作和生活中，压力其实如影随形，有看得见的个人奋斗目标无法实现的压力，也有无形的压力，甚至于我们都没有感受到，但却一直深受它的影响，当积累到一定程度的时候，就会爆发。你也许会把职场上的压力带到家庭生活中，影响了与亲人的关系；你可能因为压力而引发的愤怒而做出不合理甚至无法挽回的行为。觉察我们身上的压力，用认知行为疗法进行疏导，培养共情能力，是每个人都必须掌握的。
