Q : 斌卡啊，你老说健身应该好好吃，可是我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗？
A：首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。
要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。
所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。
有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，晚吃饭带来的影响，好坏观点参半。
而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的…… （话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增肌胆结石的几率呢…… ）
不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。
按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：
❶ 极限减脂
•训练前：空腹燃脂效果更好；
•训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉（脱脂牛奶亦可）和一份好消化吸收的水果（香蕉之类的）；
•训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；
低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。
减脂吃，少吃点就好
❷ 综合塑形
•训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；
•训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
•训练后：酌情补充一份低热量晚餐。
❸ 极限增肌
•训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉＋糖；
•训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
•训练后：高GI主食＋蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；
增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等（注意选择好消化肉类）。
