连续几天睡眠不足，开了3小时会以后飞奔向教练，效果很差，记不住动作，同时发力点一直没找对。换了几组动作后，勉强好点，感觉美女教练有点无语。
动作1，双膝微屈，上身挺直，双臂向上举起至头顶，双手握拳，拇指伸出，双臂向左右两侧斜下方滑动，带动肩胛骨以及肩胛骨之间的肌肉运动，注意双肩放松，不发力。20次。
动作2，面向垫子趴着，双腿反折抬起，双手向前伸展，握拳伸出大拇指，双臂向背部滑动，感受肩胛骨及骨间肌肉用力，如果感到腰部酸，则发力点不对，需要调整。20次。
动作3，道具，粗皮筋一根，拉直在胸前，向上举起过头顶，反向拉到背部，再从背部拉回来。20次。
动作4，道具，固定在墙上的两根平行的弹力绳。用力将绳子向身后拉，身体向前，上身保持正直，脖子也要直，不要耸脖子，耸肩。30次。
以上四组动作的相同之处都在于帮助我找到练习肩部动作的正确发力点。目前阶段都没上重量，对自己的进度不是很满意。
另，这是几次训练中强度最小的一次。
