今天想跟大家分享腿型的问题，
生活中很多姑娘都有这样的困扰
好想要一双筷子腿啊！
然而，生活中我们却是这样的
好多姑娘因为走路习惯变成了这两种腿型，
导致日常穿衣打扮不是很美观。
今天就来跟大家分享如何塑形。
你是什么腿型？
请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
1、如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
2、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
3、如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
4、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
O型腿，膝内翻
O型腿的危害
我身边有很多o型腿的姑娘，
大多是因为走路姿势还有常穿高跟鞋导致的，
另外有很多足球运动员也是o型腿。
O型腿的影响
1、O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力，会导致骨性关节炎，天长日久，甚至会影响行走。
2、O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
矫正方法
以下动作，每天做5组，一组20次。
动作一：一位脚蹲立组合（锻炼内侧肌肉）
1.双脚外开，膝盖加紧，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝夹紧。（下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开地面）
** 动作二：二位脚蹲立组合**
1.双脚外开，脚后跟保持一个脚距离，膝盖向内压，身体直立，双手扶墙。
（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝向内用力夹。下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开店面）
X型腿，膝外翻
x型腿的影响
x型腿的姑娘多数也是走路姿势引起的，
比如内八导致大腿内侧的内收、
内旋肌群僵硬，
而臀大肌、
臀中肌等松弛无力导致。
X型腿的影响
X型腿的人群，
他们不仅仅会比平常人
要磨损裤子的机率高得多，
而且跑步的速度也是受一定的影响的。
所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。
矫正方法
动作一：自重臀桥（每天做5组，一组20次。）
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
动作二：平板支撑（5-10分钟）
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作三：拉伸大腿内侧肌群 （2—5分钟）
动作四：脚底筋膜放松（脚踩球）（2—5分钟）
足底筋膜过度紧张容易导致足底疼痛，同时足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。
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