【饮食】

早餐：一个大半红薯+一个半鸡蛋（一个全蛋一个蛋白）+600ml牛奶mix两袋黑咖啡冻干粉诶

晚餐：胡萝卜牛肉+白菜豆腐（就当都吃了三分之二吧…哎…=

其他：一个苹果+一大一小两个凉薯

【训练】

今天是练腿的一天…

热身：跑步机 10min

无氧：哈克深蹲｜倒蹬机｜臀桥｜单腿蹲｜俯身腿弯举｜固定器械腿外展  各五组

有氧：跑步机 80min 10公里 ( ･᷄ὢ･᷅ )

        为了这顿牛肉我也是可以了，希望没有白吃白练…=p

【训练tips】

腿弯举和腿外扩那个 没找到什么感觉哦；嗯，宁愿重量轻一点，姿势标准些～