念头没有好坏，它是你的工具，应该为你所用，而不是你被它利用，跟着它跑了。用的时候拿起来，不用的时候放下就好。
站在觉察出，看到每天冒出的各种念，它们是路过的工具，此刻当下不需要它们就过，过，过，就像马路上川流不息的车水马龙，不用理会，也无需对抗。
觉察自己的状态也一样，觉到就好，不评判我现在是一个好的状态，还是一个坏的状态，觉到就好，知道就好。你只是站在知道处，无有好坏，更谈不上想要或者不想要，你就可以与自己的一切和平共处，也不会有所谓的痛苦。
事情本身并不痛苦，是你不想要这个事情，才痛苦；情绪本身并不痛苦，是你不想要这个感觉的不想，让你痛苦。不想要，因为你不会与它和平共处，总想干掉它。但它是你的一部分，二元一体，你才能体会到完整和圆满。
