玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.21第2天腰围:82
4.22.第3天体重61.7
4.23.第4天体重61.1
4.24.第5天体重61.6
4.25第六天体重61.6
4.26第七天体重61.3
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上揉了肚子。
❷早上喝一杯水。晚上12点才睡，学习编织。
❸运动一小时，打了羽毛球。
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上11点入睡
❸运动一小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一碗豆浆，半根玉米，两个个鸡蛋。
中:青菜，红辣椒，排骨，鸡蛋，花菜，豆皮。汤。
晚:一杯酸奶，一几个海鱼。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么
今天打了一小时羽毛球，晚上坚持没吃。感觉有点想吃了，坚持减脂需要好好控制欲望，改变习惯是要战胜自己的，今天在群里大家都在讨论这个问题，相互鼓励。
今日学习健康饮食:
来我们看看有哪些糖类含量几乎为零，或者能够减糖的食物
1、海藻和蘑菇糖类含量几乎为零，食物纤维丰富。海藻和蘑菇富含健康所不可缺少的维生素和矿物质，而且几乎不含糖类。这些是考虑减肥时不必有任何顾忌，可以尽情食用的好食材。
海藻对改善头发和皮肤都有很好的效果，菌类有提高免疫力的作用。
海藻和菌类中的膳食纤维可以预防便秘，对大肠癌的预防也有很大帮助，可以将盐分和食品添加剂排出体外，同时可以调节肠内细菌的平衡。
2、橄榄油瘦身，只是和糖类一起摄取就可以控制血糖值。
关于肥胖的原因，不是脂肪，而是糖类，这一点我想大家已经有了更深的理解了吧。
单独食用面包这一种糖类食品时，血糖值会在30分钟后急剧上升，而和某种油类一起食用时，血糖值的上升就会变缓。
也就是说，比起单独摄取糖类，和脂肪一起摄取糖类不容易胖。
特别是橄榄油的效果尤为强大。因为含有膳食纤维，所以在胃中的消化时间较长，这样就可以延缓之后摄入的糖类的吸收。
3、干白葡萄酒瘦身，喝啤酒肥胖，但葡萄酒可以控制血糖值。
葡萄酒，特别是干白葡萄酒瘦身的报告于2004年在德国已经发表。是因为红葡萄酒富含叫做多酚的抗氧化物质，而白葡萄酒富含酒石酸的缘故。
4、肉桂降血糖，有防止衰老和促进血液循环的功效。
肉桂中含有叫做原花青素的成分，它具有降血糖值的作用，这一功效已经被证实，而能够降血糖就可以防止肥胖。
肉桂还具有抗氧化，防衰老，杀菌，促进血液循环等功效。无疑是一种益处多多，非常优秀的食材，希望大家能够多多食用。可以把它当做调料，加在菜肴里。
