一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这是心理学上著名的“踢猫效应”，被批评，是再正常不过的事情，却在经过一系列连锁反应之后导致一个孩子被撞伤。

由此可见，情绪管理是相当重要的。

那么我们该怎么样去管理自己的情绪呢？

首先，觉察到自己的情绪变化。

这个在心理学里面比较常见。很多时候我们愤怒的时候并不知道自己在愤怒。要想能够控制自己的情绪，首先必须得觉察到它。曾经风靡一时的《不抱怨的世界》其中有一个紫手环运动就是帮我们察觉抱怨情绪的。

其次，与情绪和解。

觉察到自己的情绪以后要学会接受，允许不良情绪的存在。意识到出现情绪波动是一种正常现象，学会宽恕自己。

最后，主动调整。

接受自己的情绪以后，我们再慢慢试着去调整，一点点的改变。