锻炼减肥一段时间后，体重不下降了，会是遇到平台期了吗？

遇到这种情况原因可能有两个：

原因一，假平台期。

你可能不是遇到了真的减重平台期，而只是体脂减少的正常规律。刚开始锻炼减重的人，一般都会经历一个体重明显下降的阶段，然后体重下降的速度不断变慢，直到看不出来变化。

减肥前期，体重下降的主要原因并不是脂肪的消减，是因为体内的水分大量消耗。在开始减肥的三周左右，如果减少米面等主食的摄入，就算是一天减去两三斤，也是正常的。

当你坚持了一个月以上，体内的水分消耗就会变慢，这时候主要消耗的才会是脂肪。但因为脂肪的密度很大，即使每天都称一下体重，也是看不出什么明显变化的。

如果你还在减肥期间增加了举铁这样的力量性训练，虽然肌肉的增加会抵消掉你一部分减去的体重，还增大了你减肥的难度。但是因为肌肉比脂肪紧致，所以就算体重没下降，你看起来也会瘦一些了。

原因二，真平台期。

如果运动减肥一段时候后，体重停止减少超过了一个月，那你大概率就是真碰上了减重平台期。这时候你的身体已经适应了这种锻炼强度，那就需要更改一下训练计划与饮食了。

先说饮食，最简单的方法就是一顿饭少吃一定量的米面，如果一个130斤的女孩想减到120斤，那每天摄入的能量就要在原来的基础上减去100千卡，大约就是一顿饭少吃半碗米饭。

还有一个小妙招可以辅助使用，就是多喝水。如果你之前每天喝1.5升水，那现在就喝1.8升。当口渴时，我们的身体会认为我们是饿了，让我们想吃东西。在饭前多喝水，就能减少每一餐的摄入量。

锻炼方面，要调整运动计划。比如同等强度的运动，每天延长10分钟左右或者变化一下训练内容。

最后多说一句，碰上了减重平台期不能一下子做出大幅度的改变，这样可能让身体吃不消。

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