今天的深圳天寒地冻，只穿着一件薄薄的衬衣挨过了一整天。五点钟回到家迅速的换了运动衣，就直奔健身房了。
训练内容主要是手臂，一个小时下来，已经感受不到它的存在了o(╥﹏╥)o。
1. 哑铃机，首先保持大臂与地面水平并固定不动，拉动哑铃机靠近身体，同时有一种保持大臂上扬及夹紧的感觉。四组，每组15次。动作放慢，可以感受到肌肉爆炸的感觉O(∩_∩)O
2. 2.5公斤哑铃，俯身，一条腿跪在椅子上，一只手撑在凳子上，保持大臂不动与背部保持平行，小臂从与地面90度到与大臂平行，之后再往上提高一些，感受两次力竭的最大化。注意呼吸的频率，用力时呼气，放松时吸气，两次力竭用同一口气，分两次吐完。每组15次，四组。做的时候，明显感受到左右两只手力量大小不均，右手的力量比左手大太多。可能是做的时候有点憋气，做完有点喘，教练说你这做完把心率都做起来了，哈哈~
3. 举着“方向盘”做开车状，手臂与地面平行，向左旋转90度，再向右旋转90度。每次旋转8圈，做四组。一定得慢，否则完全感受不到。看起来轻松的动作，做到第二组时，明显不行了，各种歪曲变形，教练看着赶紧拿手托着，生怕我做到一半把它扔了，O(∩_∩)O哈哈~做到力竭时，感受到颈部开始代偿，一股电流蹭的窜上来了，这动作做得连颈部都开始发力了。教练说，下次再感受颈部发力就不用勉强接着做了，颈部的代偿发力没有意义。这股后劲来的真是强烈，也是训练中第一次感受到的。
4. 1KG哑铃平举，双手在身体两侧将哑铃举至与地面平行，手腕转三圈，下降一点点后，再举起。别看哑铃重量小，举起来真要命。每次降到教练手托着的位置，都想直接停留在那歇歇不想动了。被强行拖举起来的瞬间，真的不想要这两只废胳膊了，真想仰天长啸。这个动作做到最后，也能感觉颈部的那股力量熊熊升起。
5. 侧拉弹力带，反手，手从身后拉弹力带，注意不要耸肩。本来是拉哑铃机的，结果不知道是不是之前已经把力量用光了，即使是最轻的重量连一半的高度都拉不到。教练换成了弹力带，这样力量可控。本来是要锻炼大臂的拜拜肉，可是一直感受这小臂的力量，大臂太弱了，只能减轻重量。路漫漫其修远兮，我只是个虚弱的胖子。
这次拉伸，让教练拉的程度深了点，几乎是极限了，教练说，你真是我见过最柔软的了。嗯，我就是个柔软灵活且虚弱的胖子。
最后，量了下腰围，教练说，只要腰围小了，减脂的速度嗖嗖下降。
练了一周，慢慢的自己心态也有些变化了，仿佛可以和肥胖这个宿命和平共处了。我和肥胖的关系可能就像沙丁鱼和鲶鱼的关系，渔夫发现的鲶鱼效应一言以蔽之就是鲶鱼搅动沙丁鱼生存环境的同时也激活了沙丁鱼的求生能力。一种动物如果没有对手就会消亡，一个人如果没有对手就会变得慵懒。肥胖于我而言，就是我的鲶鱼，虽然让我又惊又恐，但是也时时刻刻督促着我运动以及健康的饮食。期初看见“没有不反弹的减肥“理论时，内心是绝望的，但是现在觉得，这也是一种生于忧患的意识，自律本身就是一种极大的自由。
