生活中，经常会遇到一些人：
每天都在抱怨社会的不公、工作的不顺、家人的不理解，刚开始听时，大多数人会表示同情，可久而久之，就厌烦了这样的抱怨。
我想大家跟我的感受是一样的，如果每天都在别人的抱怨中渡过，会让自己非常压抑。
前几天，工作上突发了一件需要紧急处理的问题。
在解决的过程中，我不断想着如果没有解决好会有怎样严重的后果，越想越生气，开始抱怨为什么会出现这样的问题、为什么不多做一些准备、为什么要由我来处理......
在事情异常顺利地解决后，回到家，我回想了自己一整天的状态：
无尽的抱怨之中，同一件事，我已经向6个人抱怨了，语气、话语都差不多。
这让我很恐慌，我已经成为了这样一个令人讨厌的人了吗？
回想以往的生活，发现自己经常因为一些小事就大动干戈的抱怨，不仅烦恼了自己，也烦恼了别人我感到很害怕，想要改变自己这样的状态。
大量的查阅了资料、书籍，希望能找到帮助自己的方法，皇天不负有心人，我找到了方法，也得到了感悟，今天就借由这篇文章，将这些分享出来，希望能给自己和需要的人一些帮助。
01
抱怨就像口臭
首先，我们先来了解一下，什么是抱怨：
①把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大；
②表达哀伤、痛苦或不满。
总的来说，就是遇到一些不如意或者令自己不满时产生的负面情绪，并且将这些负面情绪说出来，以得到宣泄。
那我们为什么会抱怨呢？
我认为主要有两点：
①发泄不满的情绪当我们产生负面情绪时，整个人会处于暴躁当中，如果不说出来，就像有一口气闷在心头发不出来，非常难受，所以，一旦有宣泄口，我们就会义无反顾的将这些情绪发泄出来，让自己的心好受一些。
②寻到“队友”，想得到同情和安慰我们希望能找到队友，跟我们一起吐槽所抱怨的对象，寻找一种同理心，希望别人能够“感同身受”。
想要从听众身上给予我们在情感上的安全感听众给予我们的慰问和同情越多，我们就越会感到如释重负。
鲜少有人知道自己抱怨的频率有多高。
抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露，我们就会注意到；但从自己的口中发出，我们却能充耳不闻。
而大部分的抱怨其实都微不足道，例如：
“真热，这鬼天气实在太热了”
“又错过一班车，我明明就查一点就赶上了，为什么不等我一会”
“又是靠走道的座位，真讨厌”。
可这些牢骚堆积在一起，能盖过所有积极的言论。结果，抱怨变成了我们日常生活中的重要组成部分。
格雷格·伊斯特布鲁克（Gregg·Easterbrook）在《进步的矛盾》一书中指出：
过去的一个世纪，人们的生活变得更美好、更舒适了，但大多数人却更不快乐了。
我们的期望值急剧上升，令我们更容易感受到失望和挫折，以致抱怨的机会大大增加。而且，我们的生活也变得愈发复杂了。
我们面临着各种过去不会有的五花八门的失败和懊恼。
02
抱怨不仅害己也害人
抱怨是把双刃剑，有效的抱怨，能帮我们解决一些实际问题，但无效且大量地长时间的抱怨，无论是对听众还是讲者，她们的生活和身心健康都会有负面影响。
大致可分为几下四个方面：
1、生活
在《新世界：灵性的觉醒》一书中，作者提到鸭子在一场激烈而短暂的肢体冲突之后，会分别往不同的方向游开，然后用力振动它们的翅膀几次，好释放刚才打架时所累积的多余能量，接着它们会继续安详地在水面上游动，好像刚才什么事都没有发生一样。
如果人在面对不如意时的脑子也能像鸭子这样的话，那很多的痛苦、抱怨和纠纷都不存于世了。
可换过来，如果鸭子有我们的头脑时，在短暂的风波过后，还会有源源不断的后续在它的脑袋里上映：
“真是太过分了，以为这里是它的底盘吗;
下次我可不会这样轻易放过它；
它根本没有把我放在眼里；
啊啊啊啊，越想越生气，它简直是在侮辱我......”
在生活中，很多的人都处于这样的状态发生在身上的事情，从来没有真正的结束，总会在不经意间就冒出来，毁坏我们的心情，不断地在脑海里想到：
如果我当时这样做就好了，下次再遇到这样的事，我一定要......
永远在思索已经逝去的时间和不知道会不会发生的事。
2、健康
最近有国外的神经科学家与心理学家进行研究，发现对一些面临各种刺激(包括长时间的抱怨)的人，进行大脑活动分析后发现时发现:
大脑的工作方式就像肌肉一样，如果让它听到了太多负面信息，很可能导致当事者也会按照消极的方式行事。
更糟糕的是，长时间暴露在抱怨环境中还会使人变得愚蠢和麻木。
出现这样的原因，是因为情绪有一定的感染性，在听到抱怨与牢骚时，我们在大脑中会容易出现共鸣，从而也会出现一些不良的情绪，导致影响大脑的思维。
3、社交
这个方面，我想不用我过多赘述，如果你身边有一个每天都在抱怨的人，我想你会慢慢远离她，因为她会带你走进压抑的世界。
同样，如果你也是这样的一个人那你身边的朋友、亲人也会慢慢远离你。
4、个人发展
在我回想过往的抱怨中，有一种另我很后怕的抱怨——职场上的抱怨。
每次下发一些新政策或者新规定时，如果有另我不满意的，我总是会很快并且情绪激动的抱怨出来。
想到这些，我不禁替自己擦了一把冷汗，没有一个领导会重用一个爱抱怨的员工，我居然犯了如此不该犯的错误，无论是什么职业，如果你也曾犯跟我一样的错误，必须严肃对待，因为，这种情绪会影响你的职业发展。
03
有效的抱怨
上面有提到，抱怨是把双刃剑，有效的抱怨，它能帮我们解决一些实际的问题，它不该只是用来发泄情绪，它还是一个工具，可以让生活的许多方面获得巨大改善。
那么我们应该如何减少无效的抱怨呢？
1、改变发泄途径和对象。
通常我们的抱怨对象是朋友、同事、亲人，从来没有对自己说过一些抱怨的话。
这里我分享两个我对“自己”抱怨的途径：
第一个：在微信中找到自己，把所有抱怨的话，用语音或者文字发送给自己；
第二个：用一张纸，把自己所有要讲的话，快速的写在纸上，不要在乎字迹是否美观、语句是否通顺。
等发泄完了，记得听听或看看自己的抱怨，你会发现，原来自己抱怨的事情这么微不足道久而久之，你会减少这种无用的抱怨。
2、关注抱怨的结果
当我们抱怨时，要思考抱怨之后，我们的问题得到解决了吗？
说出抱怨而令问题获得解决，会让我们感觉自己有能力、有决断、有效率，而且充满智慧。
所以，要对直接的人抱怨，而不是一群无关紧要的人，例如：如果小区电梯很脏，就去找物业得的人抱怨，而不是向家人。
3、抱怨与赞扬同行
这个方法，是我在蔡康永的《说话之道2》中中找到的。
如果对同一个对象，已经抱怨了三件事的话，那就规定自己，接下来，必须改成每抱怨一事，就跟着称赞一事，这样你就会察觉到，要抱怨还是要称赞，无非都决定于自己的一念之间。
最后的最后，我们来做个自我检视吧：
你经常抱怨吗？
你已经一个月或是更久没有抱怨了吗？
如果你一个月抱怨一次以上，那么你可能已陷入惯性的抱怨状态咯。
