无论是职业跑步者和健身跑步者，核心肌群都是你一切动作的基础。跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌－它们都位于你的六块腹肌下面。坚持跑步训练久了就会知道，核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。
当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。
当你从坡上飞驰而下时，下坡带给你速度的享受，但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。
当你扩大步幅或者加快步频，从而加速时，你需要下部的腹肌（包括腹横肌和腹直肌）、和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。
因此，很多选手会因地制宜地选择静态力量训练动作来训练核心肌群，如平板支撑、靠墙静蹲………
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图片模特：黄豆豆
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有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备，只需要几个关键的动作，并且正确地、长期地练学就行了。这种核心肌群训练是为强化那些跑步者在上坡、最后冲刺、坚持长距离、避免常见的伤病，所需要的肌肉而设计的。你只需要每次做三到五组这些动作，每组坚持两分钟，每周三次。
一味追求每组动作坚持的时间，就容易引起肌肉代偿。肌肉代偿常常发生于当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。我们人体要完成某个动作，需要有原动肌发挥主要功能，协同肌起到辅助完成的作用，当原动肌出了问题，那么协同肌就要进行代偿来行使原动肌的功能。
以大家都熟悉的平板支撑力量训练动作举例，一次平板支撑时间过长，会产生明显的肌肉代偿现象：这个动作你主要训练的是腹部肌肉，腹部肌肉力量随着力量的消耗而减弱，但是身体要维持特定姿势就要用腰部的肌肉力量弥补腹部力量的不足维持这个动作姿势，这时候虽然动作形式没有太大变化但是特定的主要发力肌肉已经产生了变化，也就失去了这个动作的原有意义。
