今天我结合《微习惯》，《坚持一种可以养成的习惯》，《知道做到》三本书，每本书各3个重点来梳理一下我对习惯的认识。

叶老师说我们的行为80%受习惯控制。

习惯所产生的效果会通过复利而发生惊人的结果。我们前期付出小小的行动产生的成效很慢，所以很多人在这个时候就放弃了，但是我们并不知道，到了某个时期之后，你付出的这些小小行动会产生爆发性的效果。

《微习惯》

1.微习惯是什么？它是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

2.微习惯的独特之处：不需要消耗意志力；没有截止时间；是重新开始的完美方法；完成之后可以自由做你自己想做的事；不管感受如何都能完成的一小步。

3.如何做到微习惯：列出习惯的简要清单；一次只养成一个习惯；同时追求微习惯的数量不超过4个；动力来自于内在驱动力；找到为什么的根源；记录微习惯，检查进度；微量开始，超额完成；拒绝更大的目标，通过设定小目标做更多事。

《坚持一种可以养成的习惯》

1.习惯的分类有3种：

一、行为习惯：也就是我们每天规律的行为，如读书、写日记、整理，培养这些习惯大约需要一个月的时间。

二、身体习惯：是与身体节奏相关的习惯，如减肥、运动，早起、戒烟，培养习惯的时间大约为三个月。

三、思考的习惯：是与思考能力相关的习惯，如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考，培养习惯的时间大约为6个月。

2.培养行为习惯过程的三个阶段

第一，反抗期（1~7天）这个时间会很想放弃，相应的对策一：以婴儿学步开始（婴儿学步的方法和我们微习惯当中提到的方法相似，是从微小的行动开始），我们可以细分时间，如：5分钟整理、15分钟阅读、3分钟写日记、15分钟跑步，可以细化步骤，如只整理一个房间，读一页书，写一行日记等。对策二：简单记录，如完成目标“O”，未完成目标“X”，除此之外，记录行为的内容和数值。记录的媒介可以是纸张或者是电子产品，通过持续记录量化自己的行为，并将行动视觉化，从而产生自信，提高动力。

另外在培养习惯的过程中，预防失败的三个因素：第一，锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯，第二，坚持有效的行动，第三，不要太在意结果，如考试你想提高100分，但是你通过每天两个小时的学习只提高了50分，这时候你可能会很焦虑，但是这也是进步的过程。

第二，不稳定期（8~21天）这个时候特别容易被影响，相应的对策是：①行为模式化，如相同的时间，相同的地点，做相同的事，直到把固定的节奏渗透到身体里，固定了行动节奏之后不容易忘记，身体会适应这种状态，另外在习惯养成之前一定要每天坚持。对策②设定例外规则，如今天突然出现问题导致加班了，没休息好疲倦提不起劲等，如果这类事件导致我们的行动总是中断的话，我们会有一些无力感，因此习惯培养的过程就很容易失败，这个时候我们可以“以婴儿学步的方法”行动，也可以替换（如第2天加倍完成或在某一天预留时间），又或者可以设定特别的日子，光明正大的休息一天。对策③设定持续开关，其中包括糖果型开关或处罚型开关。

第三，倦怠期（22-30天）这时会感到厌烦，我们可以加上一些变化，打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发，也可以产生新的动力，接着计划下一个习惯，一旦培养一个习惯之后，要马上进行下一个习惯，这样可以保持习惯的连续性。

3.最后，我们可以结合自己的习惯目标建立自己的年度习惯清单，每个习惯的时间根据习惯的不同而不同，在我们培养每个习惯的过程中也可以对应不同的阶段给予相对应的对策。

《知道做到》

1.知道并不等于做到，真正的学习一定会改变自己的行为。

2.生活中不能学以致用的三个原因：①信息超载②消极过滤③缺少跟进。

3.如何解决这个问题？必须确定自己需要什么！培养少而精的哲学，然后重复-重复-再重复，在这个过程中要培养自己的绿灯思维，建立反馈机制。所谓绿灯思维是在做出消极反馈前，首先给出积极反馈；接触新信息，积极发现其中的正确之处。

好，3本书的梳理就到这里，希望我们在更了解了好习惯之后也能真正的做到。

相信我们的思想会改变我们的行为，行为会改变习惯，习惯会改变性格，性格会改变命运。

最后用一句话结束我今天的分享，星星之火可以燎原，希望大家可以拥有更多的好习惯，希望大家因为这些好习惯更幸福。