这是潇瑶100天写作的第13文章

未来76天，潇瑶用文字，去拥抱梦想

今天我们继续来聊聊高敏感者，来自伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》第2册（践行篇），我们看看他们是怎么逆袭的，怎么找到自己最好的状态，活出自己想要的人生。

在《高敏感是种天赋|学会爱自己，敏感者可以轻松享受人际沟通》一文中，我们了解到敏感与复原是两种人格，就像人分男女一样的正常。高敏感者显著的特征包括五感敏锐，对于信息和外部环境的感知能力强；喜欢思考和独处；相信直觉的判断；具有较强的共情能力，更在意他人感受；富有创新思维；精神层面的要求比较高……，这些特征既可以是一种天赋，带来积极的效果，也可能会产生负面的影响，我们说，高敏感者要做的最根本的是学会爱自己，接纳自己，那具体怎么做呢？如何发挥这些特征的优势，如何建立自信，如何活出自己想要的人生呢？

这篇文章，我们就来聊聊这件事情。

看完这本书，我觉得高敏感者的特质有的时候是很普遍的，即使你不是很明显的此类人格特征，但是其中的特点你身上多少会有一点，或者在某个时刻会显现一点。

而一个相对具有较为明显的高敏感特征的人，他也不是所有的特点都具备的。

人，是个复杂的矛盾体，不能简单的进行划分，这个道理谁都懂。

我就发现，昨天我还以为我100%的高敏感人格，

今天就发现，其实很多特征我并没有，我兼具敏感与复合双重特质。

所以，无论你自认为自己是否属于高敏感型人群，了解一些爱自己，接纳自己的方法总是有所裨益的。

先来跟大家介绍一个电影吧，《超大号美人》（英文名：I feel pretty），影片的主人公芮妮，应该就是一个具有高敏感型人格特质的人。

在她“认为”自己很胖的时候，她会在意周围所有人的声音和眼光，健身房的前台和那些完美身材的女郎；周围的朋友；时尚公司的前台……，她不敢面对自己爱的人，哪怕事实上，根本没有人觉得她的胖影响了什么。她对于外界反馈的敏感让她陷入深深地自我怀疑；

在她“认为”自己拥有好身材的时候，她敢于去追求爱情；追求事业；追求自己想要的一切，因为她觉得自己配得。

极易受到外部环境的影响，不舒适的状态下极端自卑，舒适的状态下非常享受；内心状态决定外部选择；完美主义；关注他人感受……这些高敏感者具有的典型特征她身上统统都具备。

当然，在影片的最后，她实现了逆袭。

她是怎样做到的呢？

结合《高敏感是种天赋》这本书，能给我们什么样的启发呢？

一、屏蔽感官刺激

因为高敏感者对于外在信息具有高度的敏感性，五感相对发达，无论积极的信息还是负面的信息，看似不经意的，却可能造成不必要的情绪波动。

可是在如此的信息洪流和变化的环境中，在每时每刻都可能受到不确定性地外界影响的环境下，如何应对才能够让自己更加自如和舒适呢？

截断、消化和放松是三个有效的手段。

1、适时截断，让思维得以喘息

大量的社交媒体的信息每天蜂拥而至，这是当今很多人都会面临的问题。

对于高敏感者，学会截断信息流，给自己腾出更多的时间和空间，以便更好地消化信息，是一个有效的措施。

你可以选择“内观”，通过呼吸和正念的冥想，让自己的大脑从高速的运转中停留下来。哪怕几秒钟的时间，去剔除对你当下不那么重要的事情，一呼一吸之间去感受自己内在情绪的流动；

你可以选择“写下来”，当你的思绪不受控制的时候，找一只笔，一张纸，把想法自由地写出来。当他们跃然纸上的时候，你会发现，大脑的压力得以释放。

我最近就在尝试，找回纸和笔的威力。这也是我推荐大家去做的。

当我脑子被很多信息和需要进行的决策与准备挤满，心力交瘁的时候，我就会选择把他们写下来，当你写出来，你自己就能够清晰地安排事情的轻重缓急，就能够合理地处理事务。这是一个十分美妙的体验。

而手机等电子产品无法取代这个功能，是因为它们自身就是信息流，只会给你带来更多的“信息焦虑感”。

2、深度消化，让思维活跃起来

避免信息洪流的另一个方式，就是深耕与专注，对感兴趣的话题和领域，不要浅尝辄止，深度地学习与消化。

因为高敏感者喜欢思维类的活动，所以让自己的大脑能够在一个领域有深入的研究，它会获得更大的成就感与满足感。

可以进行主题阅读，可以观看纪录片，可以对某一个感兴趣的新闻事件进行深入的挖掘，这些都是不错的选择。

3、学会放松，让思维适当休息

每天都有设置一个放松的时刻，做一些舒缓、不刺激的活动，日常家务、泡脚、瑜伽、音乐，都是不错的选择。

在你觉得大脑已经超负荷运转的时候，让自己停下来，也让它得以休整。

二、限制内心灾难的剧场

高敏感型人格擅长规避风险，他们喜欢在事情发生之前预演最坏的结果，以至于即使出现了也会因为提前的准备而不至于手足无措。

这给他们穿上了一件保护的盔甲，与此同时，也戴上了一个压力罩。

他们的思维里总是会有各种负面的信息，预演各种灾难可能出现的场景，尽管也许什么都不会出现。

就像电影里的芮妮，她因为担心自己会因为恢复胖的状态而被爱人抛弃，自己干脆逃离，可是实际情况是，爱人眼中的她自始至终都没有变过。

危机的防范本身并无问题，但凡事讲求适度，过了线，就适得其反了。

应对之法很简单，在脑海里去想象“积极的图景”。

你希望事情以什么样的方式呈现，那就去想那个画面。

就像热情测试理论中提到的热情清单的书写一样，去想“当你的生活在最理想状态中的时候，你是或者你正在做什么”。

芮妮，就是因为脑海中“以为”自己拥有了姣好的身材，她才实现了梦寐以求的生活状态。

所以，如果你总是负面的，那就去练习设想积极图景；即使你大多数时候已经积极了，也不妨碍你对生活进行更美好的畅想。

我们的头脑像个剧院，整天会上演各种场景。用积极去替代灾难，你就也能收获积极。

这个方法对我很受用。

三、寻找自己的快乐和意义

如果你是高敏感型的人格，工作对你是否有意义，这一点十分重要。

是的，意义感。

你会在意工作是否能实现你的人生价值；在意工作是否能够充满想象力和创造力；能否满足自我提升的需要，是否能够有掌控感。

所以，你应该知道，去选择那个你认为有意义的工作，或者在你咸鱼的工作当中找到它的意义点。

如果你在意自我成长，从每一项工作任务中，找到我又进步了哪些；

如果你在意时间自由，去提高自己的工作效率，尽可能地留出自由的时间；

如果你在意创造性能力的应用，那就去在各种工作任务中想到新的主意；

如果，你无法从工作中找到意义，

那就利用你的空闲时间，这时候，在空闲时间你需要优先考虑的应该是一些有意思或者能带给你快乐的事，这样你才能够汲取能量，至少能够带给你快乐。

又要提到芮妮，当她做着一份自己不喜欢的工作的时候，她每天都是在应付；

当她觉得找到了自己意义所在的工作，无论是时尚公司的前台接待，还是大众层面的化妆品销售，她都可以以120%的热情投入其中。

她能够记得每一位来宾喜欢喝的饮品的口味和温度；

她能够为公司的产品拓展提供新鲜的建议。

最后，跟大家分享书中提到的适合高敏感者的“14条肯定‘咒语’”用来应对时不时会出现的自我否定。

1、即使不热衷交际，也可以合群；

2、深入审视自我，冲突会大大减少；

3、敏感是我与生俱来的天性；

4、接受自己最真实的模样；

5、允许自己偷懒，这只是在充电；

6、我很满意自己的与众不同；

7、我们不喜欢冲突，但不表示不表达愤怒；

8、不软弱，只是具有敏感的特质；

9、我们只对人对己说有意义的话；

10、我们不做无用的社交；

11、勇于示弱也是一种勇气；

12、关注自我的人，目光很长远；

13、我们很关注别人的感受；

14、我们习惯认真对待所有问题。

建议收藏，在需要的时候，跟自己说，爱自己，接纳自己，这是一份礼物。

正如主人公的信念变了，她的世界就变了一样。

对高敏感者来说，当你真正懂得接纳自己的时候，你的世界也更加美好。

这个世界每个人都不一样，你真实的样子就很好。

感谢各位的阅读，我是潇瑶，如果对热情测试或者阅读感兴趣的伙伴可以加我的微信号“潇瑶的passionlife”（添加请注明来意），我们一起做热情生活家。