减肥经验——我的坎坷减肥路

减肥成功两年,保持体重一年多,来说说我的经验。

放个减肥对比图先



我也不是从小胖到大的,我生下来才三公斤,五岁的我是这样的,细胳膊细腿,别人都叫我“小猴子”。。

初中以后画风成了这样,看上去还算正常



这样



还有这样。。。。



还有。。这样。。


初中以后饭量变大,青少年长身体嘛你懂得(滚)又不爱运动,每次放学吃的最多的是我,每天跑早操体育课躲懒的也是我,那时候体检的身高163,体重是62kg,当时还傻逼到要跟别人比谁称的体重最多。毕业以后在家待着更是不得了,见什么吃什么,什么热量高吃什么,烧烤油炸各种肉都是我的最爱!我从来不知道什么叫饱,我只知道只要还没撑死我就还能吃!所以经常是撑到肚子像怀孕五个月的孕妇,然后消化不良上吐下泻发烧严重到挂水……两年内体重飙到66kg。

最胖的时候脸肿得像被打了一样,再加上又不会打扮自己,紧一点的牛仔裤打底裤什么的我基本没有,反正都是穿到大腿就提不起了,勉强穿上一蹲下裤裆就撕了,穿的都是运动装,19岁的我就有种大妈既视感。有一次去幼儿园接我弟弟,他们班的一个小男生在门口看见我,朝教室里边喊弟弟的名字边说“你大妈来接你啦!!”

我????????

what the fuck?!

下定决心减肥主要是想做最好的自己,胖的时候我的照片几乎屈指可数,我自卑啊,看见照片里矮胖的自己就特别嫌弃,可数鸡汤灌的好啊,穷就努力赚钱,长得丑就整容(虽然我没钱),身材不好就减肥,上帝没有给我们每个人一张公平的脸,难道拿到烂牌的人还不能靠自己翻牌吗?


后来折腾瘦了画风也慢慢的变了好像有什么奇怪的东西混进去了_ _(:3 」∠)_


干货时间到,简单粗暴,来啊互相伤害啊!!

饮食方面

三低一高:低卡、低油、低盐、高营养

凡是好吃的都是高热量的,放弃一切零食,控制碳水化合物的摄入,饮食主要以清淡为主,少吃饭多吃粗粮蔬菜水果。我的早餐都是粥类包子豆浆之类的;午餐正常,每次吃个七分饱,刚开始减肥不适应突然减少饭量的话,可以每天减少一点进食量,饭前先喝汤,然后吃蔬菜,最后吃肉;晚餐是午餐的一半。不知道吃什么的话,可以下载一个查食物热量的APP,习惯了以后每次去超市我的眼睛就跟扫码器似的,看看包装袋后面的热量表,热量高的通通不碰。

运动方面

减肥不仅要管住嘴,还要迈开腿,在学校的时候最怕的就是跑步,唯一跑过最多的就是被罚跑的1800米,跑下来直接睡倒。但是我要瘦啊!硬逼着自己,一星期跑三次,每次累计叠加时间,后来可以每天跑40分钟以上了,最长的是一小时下来面不红心不跳,那酸爽。

除了跑步,还做郑多燕的十分钟版,跳绳,爬楼梯。每周称一次体重,每次都有小惊喜,三个月后,体重从66掉到56,虽然我自己感觉没多大变化,但是裤子是真的松了很多!

瘦到50kg的时候,特别羡慕那些有马甲线的妹子,我的目标不再是减脂那么简单,我要线条!要马甲线!但是去健身房人家害羞啊~~只能在家练,七日收腹操,平板支撑,超模25减肥操,普拉提等我每天都做,后来画风变成了这样——

A4腰我也有啊哈哈哈

一年里我的体重一直在50-52之间浮动,控制的很好,一年后,也就是半年前做了平面设计的工作,这种一天坐到晚的工作真的是减肥的大敌啊!!而且公司伙食太好了,运动量又少,体重涨到53kg,再加上被男生甩了的我开始不淡定了,这时候简单的郑多燕减肥操和仅仅20分钟的超模25减肥操已经不能满足我了,我开始挑战高难度的,没错就是insanity,一个月后,体重一斤没减,但是——


insanity一个月后

光是这样我还是觉得不够,我又开始了每天早上的跑步之路,悲剧的来了,由于我已经块一年没跑步了,突然一次跑了6公里,又忘了拉伸,我的膝盖跑坏了,没错就是传说中的跑步膝,这次连郑多燕都做不了了(手动拜拜)好在休养了一个月膝盖好了很多,没有拍片,也不知道有没有伤到半月板,跑步是不敢轻易跑了,但是我属于那种不动起来就浑身不舒服的奇葩,每天上班时间趁老板不在我就站起来压腿拉伸什么的,走路上下班,回家后做做拉伸,注意控制饮食,体重有减无增,这样也挺好。

我极少吃零食,正餐吃的也少,上下班也不坐车,很多人觉得我是在折磨自己,其实他们不懂,只有真正经历过苦难的才知道过程有多不容易,才会害怕回到以前的样子,既然有机会瘦一次,为什么还要胖的难堪呢?膝盖伤的那一个月我一度以为自己再也不能运动了,我差点抑郁,不过还好,我又找到了属于自己的方式,哪怕进程是缓慢的。准备明年办健身卡,可劲虐!!

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