时间管理90天践行第六周心得
姓名: 郑扬柳
坐标: 湛江，广东
三个标签：
1.外贸工作者 2. 时间管理终身践行者 3. 终身学习者
优秀是一种习惯！
通过工具的使用，培养新思维，思维即习惯，习惯改变命运！
每天为梦想做心甘情愿的小事！——学习和善用工具形成习惯！
90天践行三个小目标：
（1）每天阅读一小时：
早起用番茄钟阅读半小时，本周阅读完《善用时间》，《像恋爱一样去跑步》。用彩笔划重点，复习时，做作业和遇到问题时，去查找书里的相关部分，更聚焦更高效。番茄钟对专注阅读很有帮助，特别是状态不好的时候，中午定了半小时的番茄钟，中途犯困，想到再坚持几分钟就到时了。克服当下的困难，吃掉这只青蛙。专注让阅读有效率，更顺利看完。特别有感悟的，重要的词句，节选出来，作为自己平时每日金句的参考和反思。选择重点片段进行朗读和录音，跑步，开车或出差在路上的空闲时间，播给自己听，反复学习和思考， 回顾和复习要点。——温故而知新。
（2）早起6点：践行顺利。早起让我拥有了阅读的时间自由、学习自由和运动自由！高能高精力的时间学习、反思和运动，日程月累，对自我成长更有信心！
（3）早睡：晚上11点前休息。本周基本在11点左右休息，因为早起，晚上十点就较困，尽量提前处理好杂事，带上眼罩和催眠的音频，轻松入睡。偶尔有临时的青蛙，不要焦虑，调整好心情，活在当下，保证足够的休息时间。
本周作业:
- 按照PNAS用OF将90天目标转化为项目，并写出下一步；
- 练习易效能 PNAS项目工作法表；
- 一周践行收获写简书
PNAS:
P（Picture）第一步：在项目开始之前，想象并描绘项目大功告成的画面 P。
N（Noun） 第二步：用具体名词N把构成画面的要素尽可能表述或罗列出来。
A（Activities）第三步：根据名词进行项目行动描述A。
S（Sequence）第四步：找到项目行动的第一步、第二步、第三步……第N步，这就是找到项目行动各环节的关系并排序，即S。
现阶段的目标是学习易效能一阶，并为此建立：易效能90天践行学习项目
一周践行收获：
锻炼：每天早起晨跑，成为身体的自动模式。
吴栋老师的书里说，超过20分钟的跑步才能燃烧脂肪。我平时都在30-40分钟，如果时间允许，每周希望安排2次深度的跑步，每周的跑量增加要控制在10%以内。循序渐进提升，不容易受伤，慢以致远。达成一个小目标，再往更远处。
学习：
冥想：这周开始跟着小程序学冥想，还在小白阶段，先放空大脑，活在当下，与身体感知和对话。
心理成长：唤醒未来的自己课程，期待能够为自己的成长加持能量和方法！
声音学习：每周两次直播课，作业，遇到不懂的内容，反复学习。广东人练习十四和四十，连着说真的太难了。
效能学习：金玉班班发了新课表的链接，第一时间就报了二阶的广州班。更迫切希望自己把一阶的90天践行好，非常期待二阶课堂上与伙伴们见面，开启更有能量的学习。
1TodoS: 最近的新习惯：打开电脑，同时开启1TodoS，它是信息收集神器：所有的指令过来，先放在这里，先收集，再排程，再执行。为此也新增了很多项目和标签，还发现使用小技巧，越来越依赖的工具。
反思日记：——没有记录就没有发生。
把这周的反思日记收集回顾，这一周原来经历了这么多。哪一天有特别的事情，加上足够时间的反思，日记就会很丰富和感悟更深刻。每周作业总结，是自己蘊酿已久的思绪的整理。写着写着，就有新的理解和感悟。
本周分享：
每周和死党的分享，每次都激发我的灵感，问题就是答案！我们是前世有缘！互相拯救，很开心在这个平台能够遇见，是我们人生的确幸！感恩死党寄来的小礼物和暖心小卡片！
小组晨会和微信群的分享，了解每位伙伴为践行的反思和努力，也得到很多的思考和启发，见证彼此的成长，互相鼓励！为了明天的美好！一起加油！
班会锦囊：感恩金玉班班和老师们！为我们的成长无条件的支持和鼓励！每位伙伴的努力和优秀作业，班班和教练都很用心点评和指导！把优秀的方法向大家展示和嘉许，让我们能够借鉴到好的思路和经验，更好地学习成长！
班会上，叶老师带领我们对知识点进行回顾，并发出新的锦囊作业，让我们更从宏观的角度来总结这一阶段的学习成果，是为了下一个更高目标的准备。这周的锦囊是项目，对我的确是挑战，觉得自己没准备好，最近要集中安排的事情特别多，都是日历事件。无论如何，烂开始，好开展，好结果！
【本周小确幸】
＊优秀作业加精！——感恩教练和伙伴们的鼓励和点评！
＊个人践行亚军！——让学习践行成为习惯！加油！
＊和死档分享得到灵感和思路！互相支持！收到死档的礼物和暖心小卡片！能量满满！
小组晨会，分享的学习小确幸：
（1）1TODOS电脑版，用鼠标按住（收件箱里的）事件，拉到分类的文件夹里，1秒完成，特别高效。死档听完分享立即去下载电脑版，哈哈！行动力超级强！每天必做的事，两周内要做的事，重要的事情建立项目，下一步，写下尽可能多的名词，再加动词。加标签：4D（做，推迟，委托，删除）。
（2) 点评作业，点赞，主动的人会有小确幸哦。参考其他伙伴的作业，会有启发和更多的思路，而文字部分，按自己的思路和节奏会更好。
（3）叶老师的书：《善用时间》、《高能要事》很有必要去细看，特别是做作业的时候，借鉴其中的章节。反复学习，温故而知新——每次都有新的收获！
（4）以终为此，90天的践行已经进行到一半，我们的初心是什么，目标是什么，未来要做什么呢，践行的收获，很好奇很期待见证彼此的成长和进步！——在日历增加小目标。
（5）用录音或微信语音的方式，回顾今天发生的事情，作为当天的反思——如果当天太晚太累，来不及用文字记录的时候。
（6）十一去杭州上课，到西安旅游，担心会影响到践行的作业——把表格打印出来，用纸和笔坚持完成每天的作业。
内在拥有，外在成为——竹子从破土而出的那一刻它就快速地长高，但长到一定高度就不再长了，因为底蕴不够，外在的结果是内在的呈现。
学习是厚积薄发的过程，感恩伙伴们一起学习成长！期待我们90天践行的总结会大家的分享，相信一定是有进步，有收获的，感恩的，精彩的！
——266 C10 郑扬柳
