吸毒的人、抽烟的人，这种上瘾叫做物质上瘾。而今天的内容是，从以前的物质上瘾慢慢过渡到了现在的行为上瘾，《欲罢不能》这本书是教我们怎么解决行为上的上瘾。

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了解什么是行为上瘾及其产生的问题

洞悉上瘾行为背后的心理设计技巧（诱发因素）

掌握预防和减少上瘾行为的科学方法

什么是行为上瘾，是怎么产生的？

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：时刻盯着手机，频繁刷朋友圈，通宵追剧，睡觉前要看会手机，没日没夜打游戏……

上瘾不是喜欢，而是渴望。明知道玩游戏不对，但就是想玩；明知道抽烟喝酒不对，但就是不控制自己任由自己去做；明知道一些事情不对但是就想去做，这都是行为上瘾。

现在很多父母都纵容孩子玩手机或者ipad，或者看电视，看到孩子学会操作手机甚至感到有些得意，这就是行为上瘾的表现，实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。典型的例子是乔布斯家里从来不放这些，也不让他的孩子接触。

什么原因导致的自己对某种事物越来越上瘾，上瘾的诱发因素又是些什么呢？​

1，诱人的目标。目标有多诱人，上瘾动力就有多强大。我给自己订的目标是当天的零点前发出复盘，这是我的目标，受目标驱使我就一定会在这个时间前做到。

2，积极的反馈。拿赌博游戏来说，就是因为有输有赢反馈，才会让赌博控制住。

3，毫不费力的进步。就像打游戏充值买装备，只要充值或者买更好的装备，自己就能继续游玩或者轻松闯关，这种毫不费力的进步会让很多人沉浸其中，将腰包掏空。

4，逐渐升级的挑战。之前我给我妈手机里下载了连连看，一百多关，我妈因为逐渐升级的挑战，导致最后眼花，颈椎痛。这就是诱发行为上瘾的一个因素，能让生活变得更轻松的新技术会扰乱我们的停止。

5，未完成的紧张感。玩游戏没有过关，这比已完成的体验更让人时刻想再次尝试。

6，令人痴迷的社会互动。如明星投票，明星的争议话题等，会让我们乐在其中到不断刷新上瘾的行为。

行为上瘾反应了自我把控的不足，那么如何对待行为上瘾呢？

方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。

1，帮孩子远离行为上瘾。多让孩子交流互动，比如开展户外活动，夏令营等；多与孩子交流，手机总归是替代不了父母跟孩子的交流；设定时间，我现在对女儿玩手机的时间规定是，写完作业后玩半个小时，时间到时我会提醒她，她也会很自觉的把手机放下。

2，行为上瘾习惯如何改变。不要用抵触的态度对待这件事，我们应该用好的习惯代替坏习惯，这才是克服行为上瘾的关键；少用“不可以”“不能”“不要”这些容易产生心理排斥的词汇，多用肯定词“我可以”“我能”“我行”这些词汇给人掌控感与主人翁感，会有助于改善上瘾行为；尽量少靠近诱惑，我们可以把诱惑我们的东西放远一些，如手机、麻将、电脑，这就是重新设计环境，让自己远离诱惑，打造一个新环境。

行为上瘾无处不在，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。我们应认识它，洞悉导致上瘾的因素，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。