昨天和许久不见的前同事聚餐，发现以前微胖的同事，现在看起来已经有点偏瘦了。赶紧向他请教秘诀，他说其实没啥，晚上不吃主食加锻炼，现在已经基本稳定了。

看看自己肚子上的三层肉，觉得得下定决心减肥了，不能再胖下去。最近每天又累又困，怎么睡都不够。除了上班，大部分时间都花在睡觉和刷手机，还感觉累。精力很差。

想想身边朋友，精力旺盛的，又是锻炼又是摄影，偶尔出去骑行爬山，生活丰富多彩。

我也得改变现状，建立正向循环。基于之前已经掌握的方法论，首先得设定一个具体可衡量且有时间限制的目标。

7.21 晚 体重103斤

目标2018,1,21前 体重93斤。考虑到效果衰减，基本得保持第一个月4,2,2,2,维持这种节奏。

其次是步骤，主要包括吃和锻炼。

锻炼暂定每周至少3次keep，其中2次在周末，时间可控，后续看情况加量。

饮食早上牛奶燕麦

中午食堂，平时饭量减半，吃肉不超过2块，控制在7分饱。

晚上食堂，不吃主食或少量红薯，粥，沙拉，蔬菜，务必控制在7分饱。

先按上述计划执行一周，下周再review下。