每天十分钟,养成马甲线,这件事情可以是真的

二话不说,没图没真相,先上个马甲线的图。

饿了一晚上,拍了一早上

昨天同学聚会,被舍友围着一顿猛夸,听得最多的就是你瘦了,腿细了,腰细了!夸得我虚荣心膨胀,立即自封中国刘雯第二。

享受完夸赞,就是被追着问秘籍,毕竟当年是宿舍出名的膀粗腰圆,猛然之间从五花肉到小蛮腰,确实对大家冲击很大。

于是膨胀完,就整理了下面这个所谓的“秘籍”。

准备工作:

1.KEEP

对,就是那个别名为“坚持三天算我输”的运动软件。

2.瑜伽垫一张

淘宝,天猫,阿里巴巴,价格不论,来源不论,只要你有就行。

ps:注意瑜伽垫厚度,做运动的话初学者6mm就够用了,不要买那种10mm的。

3.运动内衣

要买的话,就买个稍微好一点的。如果暂时没有,也没有关系,毕竟练马甲线没有剧烈的跳跃运动。

4.速干运动衣,运动服

这一项真的是可有可无,毕竟keep都是在家做,穿什么真的无所谓,我就每天睡前穿着睡衣蹦跶。

准备工作完成,你会发现,除了keep和瑜伽垫,其他都是可有可无的。准备工作这么方便,应该没有理由再偷懒了吧?

下边重点来了,请注意标题里的那个每天,是每天十分钟,不是十天一分钟。我默认你能坚持每天活动十分钟。

行动步骤:

1.打开keep,搜索“马甲线养成”,出来的第一个就是,然后开始你的马甲线寻求之旅。

做第一次的时候,一定要先看一下详细的动作讲解。

锻炼的时候,有可能会跟不上节奏,但是宁愿慢一点,也要把动作做标准。

第二天,腹部会火辣辣的疼,大笑疼,上厕所都疼。

这个时候,你要做的就是,不放弃,继续锻炼,然后第三天,你就会发现,咦~没有那么疼了。

ps:腹肌是耐疲劳肌,而且这一组的运动强度并不是很大,可以天天练习。

2.做了半个月的“马甲线养成”,觉得做这个已经可以轻松完成了,搜索“腹肌撕裂者”,选择初级。

两个交替着做,或者两个一起做,隔一天练习一次也可以。很快,就可以看见若隐若现的川字线了。

3.习惯了腹肌撕裂者初级的强度,更换腹肌撕裂者中级。

马甲线养成还要继续练习,但是两者怎么搭配,根据你的身体状况自己协调。

4.没有4了,你坚持到3,马甲线就已经有了,剩下的就是怎么保持了。

保持的方法只有两个字,坚持!


这是我的keep记录哈哈哈

pps:练马甲线属于塑形,体脂率大于25%的,要先减脂!

最后,蹭个热度,我不能保证你每天日更会成大神,但我能保证你每天运动会有好看的线条。

当然,如果你运动完,就点个kfc全家桶,吃两串烤肉,那你就当我没说好了。

最最后,希望坚持的我们都能拥有好看的马甲线。


练马甲线之前,你还需要知道这些

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