佛陀说：我们把信念的种子播在至诚的心田上。我们的犁是细心专注，而我们的水牛就是精进的修行。我们的收成则是爱心和了解，没有信念、了解和爱心，生命里便只有痛苦。
佛陀说：要保持专注，你必先要静观呼吸。我们就是在乞食之中也要禅修。继续去静思众生因蕴集而成的无长性和无自性。五蕴就是色身、感受、思想、行念和意识。细查你的呼吸和思想，这样你的心便不会散乱。
当遐想冒起的时候，不要被它所缠缚或奴役。
修习慈爱以降伏嗔怒
慈爱是无条件地给人欢乐的心量
修习悲心，以降伏残忍
悲心是不求回报地替人解脱的能耐。
修习欢喜以降伏怨恨，
这是替人家的成功和幸福而产生的喜悦。
修习能舍心以降伏偏执，
舍心是对一切事物平等开怀地看待。
以上即慈、悲、喜、舍——四无量心
吸的时候，你要察觉到你在吸入气息；呼的时候你要察觉到你在呼出气息。在这些练习呼吸的时候，集中你的心念在你的气息上。这样，胡思乱想便会终止，而使你的心投入专注之中。当你察觉你的呼吸你便会专注。在专注之中你便不会散乱。就在一呼一吸之间你便证的醒觉。这种醒觉，就是潜藏在每一个众生之内的佛性。
