强直性脊柱炎（AS），一种慢性全身免疫系统紊乱导致的疾病，有着隐匿性高、较难确诊、关节受损不可逆和致残率高的特点，病情严重的话会影响生活质量，所以号称“不死的癌症”。目前的医学水平，对AS的治疗主要在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。

本人是一名具有23年强直患病史的资深患者（1996年发病至今），截至目前，体态正常，工作生活两不误。希望可以分享交流治疗经历，以及日常的运动锻炼。

重要事情开头说，并且说三遍：

所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！

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晨僵，是强直的一个常见表现，相信病友们或多或少都会有这种体验，清晨或久坐起立时腰背发僵，颈椎转动滞涩，轻微活动后可缓解。

据网络报道，著名明星张嘉译也是强直病友，记得从某个新闻有看过，他每天早上拍戏得提前半个小时起来，开热水冲后脊梁骨，要不疼得没法拍戏。可见晨僵如果没有处理好，有可能会影响一整天的正常工作、生活和心情。

一天之际在于晨，每天清晨睁开惺忪的睡眼，看着窗外泛白的天空，请先别急着马上起来，躺在床上花个几分钟做上几个简单轻松的舒展动作，放松放松肌肉，缓解下僵硬的关节，改善血液循环，补充下能量，美好又有活力的一天就此拉开序幕。

1拉伸

平躺在床上，双手十指交叉向上翻并尽力往上拉，整个上半身也跟着向上提。两个脚掌向下压，下半身也跟着向下伸。

感觉就像有两条无形的绳子，分别拉着手和脚，往上下相反方向拉伸，动作维持一会。

2转腰

平躺在床上，抬起左脚尽量朝右边伸展并且向下方压，右脚保持伸直。

双手水平方向打开，动作维持一会后，换另一边做同样的动作。

这个动作有助于放松脊椎，舒展腰部、臀部和前肩的肌肉。

3撑腰

趴下，双手放平于肩膀两旁，腰背和下半身放松趴在床上。伸直双手，尽量撑起上半身到最大幅度，腰腹向下压。

双手和颈部向下伏并尽量向前拉伸，臀部向后方下压，双腿呈跪姿。双手和颈部同时转向左侧，再转向右侧。

这个动作在于伸展脊椎和腰背，改善腰椎弹性，而转向左侧和右侧的动作可伸展肋骨和腰旁的肌肉。

4侧转

坐在床边，挺直腰背，双手打开呈水平方向180度，背部肩胛内收，再把上半身尽量向右转，然后再向左转，重复同样的动作。

这个动作有助舒展背肌和胸椎。

5颈部舒展

坐于床边，用条柔软的毛巾托住颈后，两手握着毛巾的两端，在毛巾的带动下，颈部尽量向上移，再向下移。

这个动作有助舒缓颈部，之所以用毛巾，可以在刚开始练习的时候，比较不易扭伤颈部。

好了，关于清晨舒展运动之床上篇今天就分享到这里。小伙伴们，每个清晨一起动起来吧，花上几分钟，就可以积极有效唤醒自己的身体，迎接美好愉快又有活动的一天。

当然了，最关键的是要每天坚持，毕竟不管做什么事，坚持和一致始终是成功的关键。