内耗常常让人苦不堪言，思考活着的意义，怀疑人生，让人焦虑压抑迷茫，慢慢把自己掏空，变得越来越糟，恶性循环。

我曾经也饱受内耗折磨，内心脆弱敏感不自信，时常在夜深人静的时候怀疑自己，不知道喜欢什么和擅长什么，迷茫又没有方向，用了半年时间走出来这个深渊，人生开挂觉醒。

最近有小伙伴咨询内耗怎么解决？下面就跟大家分享一下解决方案。

一、如何判断自己是否内耗

怎么判断自己是不是内耗，和内耗的严重程度呢？

你是否也经常出现以下情况，如果你对4条感同身受，表明你已经在内耗，中的越多，说明内耗越严重。

内耗自测

1. 思虑过重

不知道自己和核心竞争力在哪里，害怕被社会淘汰，自我怀疑自卑。

2. 内心疲惫

一天什么事都没做也会觉得很累，忍不住刷娱乐视频玩手机，刷完以后又内心空虚。

3. 做事犹豫

面对有挑战的事情，害怕自己做不好，做不到，让他人失望，不愿堕落又无法付诸行动。

4. 自我厌恶，3分钟热度

制定目标，三天打鱼两天晒网，想要进步又总是半途而废，于是经常责备自己。

5. 经常后悔

对发生过的事情耿耿于怀，尤其是做错的事情，经常会想如果当初我没有.....就好了。

6. 完美主义

很多事情想做到最好，总想着等我做好......准备再开始，结果一拖再拖，陷入焦虑。

7. 自我攻击，自我否定

莫名情绪低落抑郁，感觉自己似乎一无是处，讨厌自己，习惯性陷入自我斗争。

8. 习惯性拖延

运动，阅读，工作任务，一拖再拖，经常在截止日期前才开始做。

在玩手机中度过，越玩越焦虑，逃避重要的事情，经常去做无关紧要的小事。

9. 干很多事情提不起兴趣

找不到自己的热爱的事情，不想与人交流，就想宅在房间里，情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。

10. 经常在意别人看法

过分在意别人的看法，有时会因为他人的一句话或者一个举动，而陷入emo，总是觉得心好累。

二、走出内耗

1.让自己忙起来

什么事情让你焦虑，就行动起来做它，焦躁的时候千万别给时间留间隙；

去跑步、练瑜伽，去逛街看电影，学习。

每行动一分，你就会发现焦虑减少一点。

2. 拒绝不喜欢的人和事

斩断猜忌，拒绝忍让，远离那些让你不喜欢的人或事

近朱者赤近墨者黑，远离那些让你不开心，经常抱怨负能量的人。

3. 培养兴趣

兴趣是最好的老师，做自己感兴趣的事也会快乐翻倍。

舞蹈、画画、运动.....都可以。如果你没有喜欢的，那就试着从不讨厌的事情做起，慢慢培养。

4. 读书提升认知

你的不开心来源于，想得太多读的太少。

对抗内耗最好的方式就是阅读，在书中你可以与不同的智者交流。

如果读不下去，你可以去樊登读书和喜马拉雅听书。

推荐书籍

《被讨厌的勇气》

《自卑与超越》

《遇见未知的自己》

《蛤蟆先生去看心理医生》

5. 规律运动

运动会改造大脑，也会分泌让人清醒的多巴胺，跑步会洗去你一天的疲惫，让人神清气爽。

一周最少3次，试着听着音乐，去操场、公园、街头跑步。

如果刚开始不适应，试着从500米微习惯开始，一点点增加。坚持下去，会有意想不到的惊喜。

6. 接纳不完美的自己

世界上没有十全十美的人，当你总是关注自己的不足，苛责自己，就注定很难快乐。

真正自我接纳是放过自己，“假如做不到”，就接受这个“做不到的自己”，尽量朝着能够做到的方向努力。

现在的你离理想中状态样子还有些差距，但当你看到这篇文章时不就代表你已经在努力学习了吗？

7. 提高执行力

想一万次不如行动一次，在大脑里空想只会不断耗光你的能量和意志力，先完成再完美。

8. 停止逃避，直面恐惧

鲁迅说：真正的勇士“敢于直面惨淡的人生和淋漓的鲜血”，躺着玩手机“休息”是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越疲惫。

9. 拒绝拖延

解决烦恼的事做好方式就是去做它，列个代办清单，每完成一件就打钩。

今日事今日毕，永远不要想着明天再处理。

10. 降低期待

期望越大失望也就越大，不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。

只要目标和期望一多，我们必然会焦虑丛生，急于求成。

11. 停止后悔，活在当下

不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来。当你经历过

一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

人生没有无用的经历，只要我们一直向前走，天总会亮的。

内耗会让我们成天处在郁郁寡欢之中不停的消耗着我们的开心愉悦的心情。

想的再多，不如做得更多。

停止内耗，仅在一念之差。

唯愿你都能成功摆脱内耗，快乐余生!

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