（一）
“情绪”这个词，经常会被人误解，总会联想到“情绪化”这样的负面的词，“情绪化”是指一个人的心理状态，容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动，喜怒哀乐经常会不经意间转换，前一秒可能还是高兴的，后一秒就可能闷闷不乐、焦躁不安。
但有一点我们是理解正确的，就是情绪的情感波动较大，并且延续时间较短。情绪是中性的词，它的产生背后往往表现出你内心的一些秘密，你的欲望，你的自卑，你的恐惧……透过情绪，我们能更加了解自己，更可能做真正的自己。
每个人对于情绪的体察都是不同的，甚至一个人在不同的时期对情绪的体察程度也是不同的。在青少年时期，由于体内激素水平的改变，青少年的情绪体现出容易冲动，爆发快，强度大而且不稳定的特征，青少年的心灵通常是敏感细腻的。渐渐成熟之后，人的情绪波动就逐渐减少，并且趋于稳定。相同年龄的人对于情绪的体察程度，也会因为性格、阅历、文化教育程度、宗教等原因而各不相同。
无论是辨认自己的情绪的能力，还是辨认他人的情绪的能力，都是心理学所说的“情绪颗粒”。“情绪颗粒”较粗的人，就是那些被认为比较“大条”的人，别人生气了也看不出来，也说不出自己为什么会生气。而“情绪颗粒”较细的人，则可以仔细地分辨出自己是悲伤的原因是惆怅还是后悔，开心的原因是因为意想不到，感到欣慰，还是挽回恋人的失而复得的喜悦。“情绪颗粒”细的人不但对自己的情绪感知细腻灵敏，对于他人的情绪也有着很好的观察，他们通常被认为情商很高。
（二）
所谓吃一堑，长一智，人成长与否的标志之一在于他是否能从过往的经验中汲取养分。有些人越长大就越“糊涂”的原因就是他们不懂得记录。“糊涂”和“豁达”是两个容易搞混的词，“糊涂”是什么都记不清楚，而“豁达”则是清楚地明白事情的真相却不在意。想要清楚了解自己的情绪的人，就应该懂得“及时记录”自己的情绪，并且不断回顾。
记录情绪日记的两个要点：
1、记下来时间、地点、人物。不用把每一次情绪经历都记下来，而是只记录重大的情绪经历。情绪发生后尽快地做记录，因为隔得越久，印象就会越模糊，有时候会被扭曲，有时候会被夸大。
2、记下时间、地点人物之后，情绪日记的第二个要点，就是要记下来发生了什么事？你感受到了什么情绪？记录感受的时候，避免使用模糊的大字眼。比方说，我很难过。希望能尽量具体地去描述，比方说是惆怅、舍不得，是遗憾，还是觉得被背叛、被抛弃，尽量具体地来记录自己的感受。
可选择的日记的形式：
1、记录在纸质笔记本上。
2、记录于印象笔记，或者直接发送给自己本人的微信对话框。
记情绪日记的好处：
1、情绪发生后，向自己倾诉，向你的日记本倾诉，是一个很好的方式。
2、你会找到你情绪上面，有哪些是你真正的雷区，你最害怕的东西。
（三）
情绪是我们重要的一部分，我们要了解它们，成为它们的主人，而不是奴隶。在纷繁复杂的社会里，把情绪日记作为情绪最安全的发泄口，时常回顾自己的日记，可以了解自己的恐惧和欲望。
