我们学习一项新技能的时候，往往会遵循一些相同的模式：我们会从各种不同的途径，培训班、网络学习、书籍、教练等来提升自己的技能，直到达到可接受的水平，然后我们开始享受这项技能带来的舒适感。

我学习游泳的时候就是这样的模式，蛙泳和自由泳，我通过看网络视频自学，蝶泳自学的时候一直没学会，就花了两千元请了私教，一个月就学会了。之后，我每周两次的游泳频率出现在游泳馆，两年下来，游泳给我带来了很多好处，身材变好了，身体健康了，但是我不确定我的游泳技能比刚学会时水平高。因为我在游泳的过程中只享受游泳带来的乐趣，而没有把注意力放在游泳的速度、姿势等上面。

我们学习很多技能的时候，都是这样的，篮球、足球或者写作、阅读，我们总是在自己达到一定状态后就开始享受这个过程带来的乐趣，我们乐在其中，虽然几十年如一日，但水平也就到此停滞了。

为什么会这样呢？

在《刻意练习》这本书中提到：一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

我们的身体天性就喜欢安逸，喜欢舒服，害怕改变，但是我们一旦满足了这样的舒适度，也就预示着我们停止了成长。

成长必然是痛苦的，虽然很多人都说，真正的坚持应该是一件快乐的事情，可是我想说的是，快乐的坚持，本身只是类似于每天8小时工作的重复性劳动。只有痛苦的坚持才能让自己成长，我们必须爱上这种痛苦。

有了接受痛苦的心理准备后，我们还需要了解一些基本的训练方法论：

1、每一次训练都有目标

我们在训练一项技能的时候，需要进行规划，制定长远目标。比如，我练习写作的时候，去年我一年时间都练习了框架式写作，就是写之前先列提纲的写法。今年1月到3月，我主要练习快速写作，利用零碎时间收集灵感，固定时间写作，经过三个月的训练，我的写作速度进步了很多。4月开始，我又把重点放在了阅读上，开始写阅读反思类的文章。我现在的文章不追求完美，但是我给自己定的目标我都必须遵守。

2、每一次训练都有反馈

我们每一次训练都必须有反馈，反馈是为了检验自己的学习效果，以修正训练中的不当方法。不论你努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别自己在哪些方面还有不足，以及分析其中的原因。最好的反馈就是写反思日记，在每次训练结束后，把过程和思考记录下来，然后分享到社群中，跟一些共同成长的伙伴一起交流探讨。在互相交流探讨中，往往可以碰撞出新的火花。

3、每一次训练都是专注的

专注是非常重要的，越专注，越可以减少训练过程中的痛苦感受。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。如何才能高度集中做一件事呢？除了兴趣之外，我们还需要尽量减少一些心理干扰，还要保持充沛的精力。比如，我为了让自己在写作过程中更专注，我每次写作都在书房，每天晚上固定两个小时，并告诉家人，这两个小时不要打扰我。另外，我每天早晨5点半起床晨跑，每天利用零碎时间学习，这些都是为写作做准备的。

4、让训练走出舒适区

去年的时候，我写公众号文章都形成了固定的模式，而且还挺得意地分享我如何进行快乐写作的。后来我发觉，那种享受型的写作，其实是已经固化了的模式，是一种偷懒的方式。因为每天都套用一种模式，不需要深入思考就能炮制一篇文章，一点创新都没有，这种没有灵魂的文章写多了，自己也开始讨厌了。于是我开始尝试各种新的写法，开始尝试没有提纲的写作，有时候看到人家的爆文，我也会分析原因，然后模仿别人的写作方法。这种新的尝试虽然很痛苦，但让我的写作得到了新的提高。

5、尝试各种不同的方法进行训练

在训练的过程中，我们可能会遇到瓶颈，我们好长时间都会发现自己还在原处。这时候，我们需要突破，突破并不一定是增加难度，而是尝试各种不同的方法。比如，换一个教练，阅读不同观点的书籍等。

对于突破瓶颈，我在几年前的健身过程中深有体会。

当时，我健身了两年，大块肌肉基本练出来了，但是后来的持续几个月中，肌肉维度、力量一直没有增加，教练说我可能是雄性激素分泌不足，我也从饮食上注意，但一直没有起色。后来我换了一位教练，他给我安排了跟之前我训练完全不一样的规律和方法，说是要给肌肉新的刺激。果然，在经过了两个月的训练后，肌肉又重新开始生长了。

6、时刻保持训练的动机

保持持续训练的动机，重要的是为自己的持续训练找到伟大的意义。比如晨跑，可以告诉自己跑步的好处，坚持的意义。比如写作，我赋予的意义就是，坚持下去，给自己的孩子一个榜样。在坚持的过程中，我们也要给自己一些即时奖励，比如，达到一定目的就给自己放个假，去旅游两天。

我再简单地总结一下训练的方法论：让自己走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到这个目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，另外还要想办法保持你的动机。

让我们一起痛并快乐着！