古往今来，人们对人迹罕至的自然探险乐此不疲，特别是近年来，伴随着政策、经济和科技的发展，原本人迹罕至的沙漠、热带雨林等极地险境开始变得热闹。

人们开始放下手中的咖啡杯，褪去西装革履换上户外装备，相约登山、跑步、越野。 

在国内去大西北进行戈壁徒步尤为盛行，人们深入辽阔荒野，用脚步丈量无垠大地，赏大漠孤烟直，长河落日圆的波澜壮阔，感悟生命的真谛，遇见崭新的自己。

但由于有许多人不了解当地环境，准备不充分，不知道一些注意事项，从而引起个人不适，体力不支等情况，或运动不当，导致受伤，然后遗憾退出，这样并没有领会到旅行意义，领略到大西北的风采。

现在小编来为大家介绍一些注意事项哦

【徒步前训练】

a. 本训练计划分为：适应性训练、阶段性训练、赛前休整三个部分；

b. 受季节的影响，整套训练计划运动负荷不高，但运动强度低等偏中；

c. 遇到天气、身体等原因，尽量先保证完成运动量，再追求运动速度；

d. 核心训练只是辅助训练（身体有疲劳感，可放弃），赛前一周，停止核心训练。

【装备指南】

兵马未动，粮草先行，请认真阅读以下装备清单。

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装/备/建/议

【徒步注意事项】

1、肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶；欲速则不达。

2、一定要记住有半瓶水原则！水要小口小口喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

3、稳健地走好每一步，尤其在经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚（踝关节扭伤），其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。

4、我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和和与平静，让自己在天地间与内心对话！

5、坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑！

【戈壁徒步休息注意事项】

1、休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

2、休息是主动的积极的，且做到定时休息。

3、短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时间休息则90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

5、选择平整地面扎帐篷，一点点坡度，都会让你睡得不安宁。睡前把所有的个人物品都放到帐篷里面

6、实在太累了，您就安心睡在帐篷里，别听我们安排的讲坐了。休息第一！

【团队精神】

1、支持也鼓励身边的队友，团队的力量是巨大的，同时也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。

2、同队同行同休，即一个团队的成员，尽量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同时休息。

3、对于一个有熟练的户外经验人来说，扎营、早起收拾帐篷、装袋都是很讲究的，别忘了将您的专业知识分享给身边的朋友。先生多帮助女士，年轻者多帮助年长者，这一段旅程，将是我们携手同行，患难与共的难忘旅程！

4、服从主办统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验，但也别只顾您的个人体验。

【突发情况】

1、戈壁迷路时，尽量回到认识的地方。休息时多注意周围与沿途标志物，发现迷路，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援，做好身体防暑工作。

2、当身体出现以下情况：呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到树荫下休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

【个人素养】

1、拾到文物不要私藏，交给随团专家。

2、爱惜财物，妥善保管对讲机、GPR、手机等。熟练使用GPS,对讲机、GPS和您的手机都要记得及时充电。

3、随身携带一个塑料袋，将我们的垃圾放在里面，不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。