减肥首先需要一个良好的心态！

什么月瘦二十斤的人最后都反弹了！瘦的速度越快越不健康，我们需要有一个稳定的心态，接受体重的上下波动，求稳不求快。

如果说减肥是一个金字塔，那么心态就是最底层的“基座”。没有一个良好的心态，隔三差五心态爆炸，一爆炸就想去胡吃海喝，减肥反而越减越肥。

其次就是健康的生活方式

有些人为了减肥不吃早餐不吃晚饭，一日三餐被压缩成中午一餐，这样真的没有问题吗？

当然有问题！体重下降的同时，你的肌肉水分在流失，基础代谢也在下降！

我们可以每餐吃少一点，但是千万不要不吃！

另外，每餐的搭配也非常重要。

每餐所需要的蛋白质和碳水都不能少！有些人为了减肥采用戒碳水的方法，但随之而来的是姨妈出走暴饮暴食等一系列难以控制的问题，反而适得其反了。

而早餐应该是一天中最丰富的，下面分享一下我的早餐食谱

蛋白质：鸡蛋|牛奶

碳水：麦片|玉米|红薯|紫薯

水果：番茄|黄瓜|香蕉

这样的早餐把碳水蛋白质甚至水果都包含了而且可以饱腹一上午，有条件也可以加几颗坚果！

要知道，不是瘦下来才健康，而是健康了才瘦下来了！

运动的种类有很多，总概括分为有氧运动和无氧运动。我建议一周运动4～5次最为合适，一次在一个小时左右，可以有氧无氧结合。跳绳跑步减肥操，锁骨腹肌漫画腿！敲黑板！！！减脂不是局部的，不是只练腿就能瘦腿，是全身瘦下来了腿自然而然就瘦了！

最后希望所有的小仙女都可以瘦下来！