2018-08-20

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半鱼王扭转

1.手抱腿（侧面）如图，左手抱左腿

参考

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2.腿伸直（侧面）如图，左腿伸直


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坐姿手抓脚扭转

1.屈膝（方向如图，左腿弯曲）

2.手抓带子（方向如图，右手抓带子，另一端在左脚心）

3.背靠墙（背面，腹、胸贴墙）

4.脚蹬墙（胸、腹面对镜头，左脚蹬墙）


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坐姿前屈（双腿背部伸展）

1.屈腿（如图）

2.跖屈（如图，绷脚面）

3.臀垫高（如图）

4.手抓带子（如图，带子在脚心，双手抓）

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