书名：驾驭情绪的力量
本书运用“正念疗法”中的关键概念，来实现情绪管理。作者强调在面对情绪时，要避免压抑或逃避的态度，而应当接纳、观察、拆解情绪，深挖各种情绪的根源，并提供了切实可行的技巧，来帮助人们更好地调节情绪，驾驭情绪。
本书的重点内容，分成三大部分，向你分享：第一部分，饮食跟情绪有什么关系？
——情绪化饮食的根源，不在于饮食，而在于我们使用了错误的方式去对待情绪。情绪问题，才是最根本的问题。即使你没有情绪化饮食的问题，你还是可能用别的不良方式去处理情绪。因此，解决情绪问题，不受情绪的伤害，才是我们要关注的重点。那怎么解决情绪问题呢？我们要先学会拆解情绪。
第二部分，正念是什么，如何用它来拆解情绪？
现代的正念疗法强调三个要点：一是有意识、有目的的觉察；二是专注于当下，也就是当前这一时刻的情况；三是在觉察和专注当下的过程中，不做价值判断，也就是不去分辨“好坏”和“对错”。
那么，应该怎么利用正念去拆解情绪呢？大致上，可以分为三个步骤来进行。
第一步叫“抽离自我”。
第二步，辨别和标识情绪。
第三步，刻画情绪流程。
拆解情绪，只是控制情绪的前奏，要彻底改善情绪问题，
第三部分，拆解情绪，究竟有什么用？
拆解情绪最显著的作用，就是能帮助我们找到负面情绪的深层根源，并且在一定程度上控制它们。这个事情因人而异，操作起来可能很费时间。今天，让我们走个捷径，看看本书作者在多年的研究和治疗中，归结出来的三大情绪根源，以及对应的解决建议。
情绪的第一个根源，是不能驾驭欲望。
情绪的第二个根源，思维陷阱。
情绪的第三个根源，痛苦耐受力太低。
对于生活中遇到各种痛苦，我们都可以用类似的方法来分析，有些难题可能一时无法解决，但起码我们会朝着更积极更有希望的方向去努力，而不是任凭各种负面情绪吞噬自我。
学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力，我们就挖出了负面情绪的根源，也提升了控制情绪的能力。
下面，我们来简单总结一下。
首先，我们说到了饮食跟情绪有什么关系。由于饮食具有附带的心理效用，人们会尝试用饮食替换坏情绪，从而产生了“情绪化饮食”的习惯。情绪化饮食并不能解决情绪问题，还会对身心造成损害。要解决情绪问题，必须从情绪本身出发，去拆解和控制情绪。
其次，我们提到了正念的概念，并介绍了如何用正念来拆解情绪。正念是一种心理疗法，要求我们有意识、有目的的觉察当下的心理状态，不做价值判断。我们可以通过三个步骤，运用正念来拆解情绪，依次是抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。
最后，我们分析了拆解情绪究竟有什么用。通过拆解情绪，我们找出了三个重要的情绪根源和对应的解决方法。它们分别是学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力。
总之，不管是正面还是负面情绪，它们都是我们自身的一部分，你很难把它彻底剥离出去。但我们可以尝试着去正视它们，拆解它们。毕竟，正视问题，才是解决问题的第一步。
