我们其实都是幸福人的后代，我们都拥有决定幸福的基因。
我们的幸福是有什么决定的呢？
研究者发现我们的幸福的因素基因占50 % 环境占10%行动占40%。
这个研究可以看出做一些有利于幸福的行动可以帮助我们获得幸福
在积极心理学中，真正改变你幸福度不是心态而是行动，如果每天持续一些行为练习，就能显著提高自己的幸福感。
以下是我收集获得幸福的几种方法：
受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱
对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事
很愉快地跟朋友在一起
品味到了生活中的美好时刻，比如看到了一个美丽的景色，吃了美味的食物
做了自己感兴趣的事，比如看电影，听音乐，画画，外出游玩等
做了对身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。
全心全意投入到一项活动中，感觉废寝忘食
完成了一项重要的事情
反思了一些事情，感到了自我的成长
找到了人生目标和意义，对未来充满希望
下面是避免幸福的三大坑
第一：把幸福当做人生目标
我们如果把幸福当做人生目标，我们做事情事就会考虑，这件事让我幸福不，如果不幸福是不是我自身出了问题，我们就会把注意力聚焦到怎样幸福这件事上，而忘记了我们所处的真实世界，当生活不好的时候会让我们变的有点尴尬。举例：心灵修行者，为了方向努力，好的时候的确很好，但不好的时候也很糟糕，这样的大起大落，也算不上真正的幸福。
当我们把幸福当做优先选者，然后安排生活，等待幸福的随机到来，这样我们就不会注意力更好的放在我们要做的事情上。这样我们也能更好地把控真实的世界。
用一个类比：幸福和赚钱一样，只盯着钱看是赚不到钱的，只有把精力用在有价值的好事情本身上，钱自然会来，当然把时间放在能让自己幸福的事上，幸福也自然来。
第二：重复过去的幸福
我们在第一次牵他的手，第一次接吻，感到了很大的幸福。但随着时间的推移我们就会慢慢变得开始习惯，以至于完全没有了当初的感觉。你觉得你变了，确是你变了。因为人们的大脑有很强的适应能力，幸福的事情反复做，边际效应就会降低，幸福感就会锐减，所以说，我们都在变。
因为大脑强大的适应能力让我们没法感受到过去的幸福感，既然回不到过去，那就别重复了，面向未来安排一些你感兴趣的事情。让幸福持续下去。
第三：分析幸福
当你女朋友问你，你喜欢我什么，如果你去分析为什么会喜欢不管怎么回答，结果都不太会让对方满意。给个参考答案:
梁思成问林徽因：“有句话，我是问这一次，以后都不会再问，为什么是我”
林徽因答：“答案很长，我的用一整回答你，准备好听例我说了吗？”
心里咨询师发现我们把伤心的事情写出来，会降低自己的负面情绪，这是一种抗抑郁的手段，但另一种你可能不知到“把幸福的事情写下来，也会降低幸福”
研究者也做了实验发现，不是写作降低了幸福感，而是分析降低了幸福感。例如：你的好朋友给你买了一本你最喜欢的书，假如你去分析它的意图，你还会幸福吗？
所以“分析痛苦，品味幸福”。
