《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康养生祛病之道的宝藏。大道之简，其实最有效最简单的养生之道，老祖宗们都记录在经典里面了，且传承了几千年。
我自己学中医至今有9年多的时间，读内经应该不下于30次了，可每次读都会有不一样的收获。现在正是盛春，春季养生正适宜。和大家一起重温经典，学习春季养生。
《黄帝内经·四气调神》原文记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
首先看“春三月”，是指农历的一、二、三月这三个月份，从立春开始，立夏结束。
下来“此谓发陈”，发陈这里涵盖有两层意思：
1、是指去年的冬天人身体养藏的气血、精气神。养得足够的话，则春天生发之气就会发得彻底，否则春气生发则乏力。
2、指的是“老病根”。俗话说:“春季百草回芽,百病发作”。讲的就是春季旧病极易复发，尤其是皮肤病、哮喘、鼻炎、关节疼痛、精神病等病症。若冬天没有养藏好，春天也不注意的话，就特别容易“发陈”——旧病复发。
正所谓一年之计在于春。春季天气转暖，自然界的阳气开始生发，万物复苏，同时，人体也开始生发。因此春季养生的要点是让人体的阳气、气机向上、向外舒张，不断充实、壮大人体的阳气，尽量避免耗伤、阻碍阳气的生发的动作和行为。
具体怎么做呢？首先要做到“夜卧早起”。早上早起是对的，一般在早上的5点，5点对应二十四节气的惊蛰，最晚6点要起来。
早晨花草树木释放的是氧气，早上起来进行有氧运动。老祖宗讲得很大白的，早起后“广步于庭”—在有草木的公园里或林子里大踏步行走。现在疫情还没有全部解封，我们可以小区楼下的绿荫小道走走，就能轻松地顺应春天的生发之气。
那“夜卧”呢，而不是说让你晚睡、熬夜或少睡么？不是的，真正指的是到了晚上，花草树木释放二氧化碳了，阴气重，要尽量的在屋里静养，别到外面运动，会消耗我们的阳气。
一般建议最晚子时23：00要入睡。子时到丑时之间，即23：00到零辰的03：00这个时间段，肝胆开始排毒，人最好是进入熟睡状态。利于肝胆的休养与生发，排出体内毒素。
早起之后同时则要“被发缓形”。
先看“被发”，就是把头发散开。古人的头发一般都是绑束起来的。现在春天到了，建议最好把头发散开，不急于束起来，让它去自然生长。
同时，多多梳头，可以做做“梳头功”。中医认为，头为一身之主宰，数条经脉和近50多个穴位都汇集在头部。
梳头按摩这些穴位，可加强头部经络系统与全身各器官部位之间的沟通，促使阳气上升，百脉调顺。这有宣发意志，舒畅气血，使阳气舒展条达的功用，与春气相应！
具体方法：宜用牛角、桃木或铜制的梳子，也可用十指指腹，从前额头往后脑勺梳头。力度适中，动作缓慢轻柔。一般在2分钟之内梳100下为一回，头皮有热胀、麻木的感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5-7天洗头一次，坚持2-3个月可出现头皮屑减少、头发不再脱落，白发转黑，失眠症状也会相应改善。经常梳头发具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的作用。
“缓形”，就是要放松身心。穿宽松的衣服，做轻柔舒缓的运动。春季在穿衣上要注意遵循“春捂秋冻”的原则，因为春季是风气主令，风为百病之长，在引起疾病的外感因素中，“虚邪贼风”是主要的致病因素。要注意保暖。
夜卧、早起、广步、被发、缓形，这五件事，五个动作，都是顺应春季的生发之气，其目的就是“以使志生”——使自己的意识、情志精神焕发，让阳气轰轰烈烈的生发起来。
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”又是什么意思呢？是指人要有好生之德，不轻易杀生，要有仁爱之心，在这里不展开来讲。
最后看“此春气之应养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这是关于春天的养生，是这样一个情形。如果违反了活，肝容易出毛病。到夏天，阳气都外散，体内的阳气相对变少，为寒相，能生长者极少。
在饮食上，我们可以吃些扶助阳气的食物，如面食、红枣、花生等辛温类的食物。新鲜的疏菜，春笋、香椿苗、菠菜、荠菜，酸性的食物要少吃，油腻、生冷、太黏硬的食物最好不吃。
体质过敏者，如花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食羊肉、蟹之类易过敏的食品。
这个季节最好的选择是韭菜。炒或者和小米一起煮粥都可以的。还可以喝些绿茶。新鲜的时令水果等。
与些同时，精神上，保持轻松愉悦的心情。情志对人的身心健康也有很多的影响。怒伤肝，喜伤心，恐伤肾，忧伤肺，思伤脾。情绪大起大落者皆伤身。因此我们要保持积极、乐观、阔达、心境恬静的好心态。
《黄帝内经》里的春季养生之道，认为在立春后人体内的阳气开始升发，如我们能借助春季的阳气上升，让身体与万物一起复苏，顺应季节的养生之道，对全年的健身防病都十分有利。
