前几天都是在纯音乐中进行的练习，音乐让自己的内心达到一种向往的平静，感觉非常不错。
但一天中我还是回到老样子，生活和工作的压力依旧没有减轻，内心依旧充满焦虑，自己依旧是焦躁不安，压抑自己，而那种清晨的感觉一去不复返。
早上起床后先听了一段正念的理论，学习到在生活中应用正念的一种方法：
其实在白天工作中，可以时不时暂停一会儿，去感受自己的呼吸，可以是3分钟、5分钟，甚至是几秒钟，只是与自己在一起，与呼吸在一起，顺其自然的感受呼吸。
在这一刻放下计划要做到事情，放下已经冲入你大脑的情绪，把其他所以的事情都统统抛到脑后，只是去感受自己的呼吸。
盘坐在书房的垫子上，调整坐姿，脊背挺直，感受从尾骨到颈部的直立和通畅。
双肩放松，双手放在膝盖上，下巴微微抬起，放松面部肌肉，让自己的表情更轻松一些，嘴角微微向上翘起，保持微笑的感觉。
先开始完成6、7个深呼吸，用鼻子吸气，感受身体肺部、腹部的鼓起，用嘴巴呼气，感受身体的变化，肺部、腹部随着气流的呼出而收缩。
继续吸气，感受气流进入胸腔，充满肺部，让肺部扩张，气流进入腹部，让腹部膨胀，呼气，胸腔放松，腹部回落，肺部紧缩，气流排除体外。
几个来回后，呼吸恢复正常状态，不再用力，伴随正常的呼吸，体会臀部、腿部、双脚与垫子接触的感觉。
感觉身体的重量完全都在垫子上，上半身保持挺直，感受脊柱的力量。
注意力全部都放在呼吸上，关注呼吸时身体的变化。
也许是有几天没有这样盘坐了，先是左腿开始麻木，慢慢右腿也开始麻木。
没有回避，静静地观察，感受麻木时那种不舒服，有一种电流通过的感觉，还有一种像是被一排排针扎的感觉。
但不是疼痛，非常难受，感觉腿和脚已经不是自己的，不会再听从自己的意识调配。
就这样静静地观察，左腿的麻木渐渐消退，余下就是略微感觉有些肿胀的挤压，而右腿和右脚依旧没有变化，似乎准备脱离我的身体。
引导员的声音响起，慢慢睁开眼睛，双手已经无意识地去搓揉麻木的腿和脚，一切就这样过去，练习结束。
今日感悟：
每天通过这种有意识的训练，培养自己专注当下的意识的能力，从而使自己安在当下，感受生活的幸福。
我们经常会听到这样一句话：在对的时间遇到对的人。可什么时间是最对的？那个对的人又是谁？接下来做什么事情又是最重要的呢？
不论是在得到上学习哪一个老师的专栏，也不论是在正念冥想中学习到的理论知识，大家的答案都是一致的。
我们生命中最对的时刻永远只有一个，那就是现在，因为只有在这个时刻，我们能主导的时间，支配时间，而过去、未来的时间都不属于我们自己。
那个对的人就是现在和你在一起、你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他共处，而过去与你共处过的人，未来你希望和你共处的人，你也无法掌控。
在当下这个时间最重要的事是让你身旁的人快乐。当下，此时此地，此人此景才是我们用心去关注的。
认真想来，我们的生命是在一个又一个的当下展开，如果我们没有全身心的参与，那么我们有可能错过生命中最宝贵的东西。
在这个高速运转的社会中，我们的工作和生活严重失衡，压力和焦虑是我们挥之不去的两大标签。
活在当下，就是让我们在每时每刻非评判的觉知中，培养自己一种深层次的自在、平静和清晰，培养自己的洞见、善意和智慧。
经过这种刻意的培养，让我们有一种崭新的、充满爱意的觉知，使我们更好的把握生命和生活的处境，更好的应对生活中的压力和痛苦，寻找一种更智慧的生活方式，这也就是我们一生所追求的。
