首先提一个问题：打算早起的你，醒来后第一件事，通常会做什么。

按掉闹钟？

继续睡会儿？还是迫不及待拿起手机刷刷朋友圈或者翻翻微博。

然后... ...

这样做了以后，那些试图早起的人都失败了... ...

要么刷完之后继续睡，要么干脆睡个透彻直到自然醒，自律计划从明日开始执行。

明日依旧懒如狗，生活就像复读机一样落入无限恶性循环的怪圈。

这种“早起拖延现象”，问题到底出在哪儿？

答案很多，比如《终结拖延症》的作者。心理治疗专家威廉·克瑙斯

(WilliamKnaus）曾经从三个角度提出过解决拖延症的方法：

1、认知层：重塑思维方式，改变负性思维；

2、情绪层：跨越情绪障碍；

3、行为层：不要用不重要的事情来代替真正重要的事情。

以上是理性分析，但关于拖延症，我个人的答案比较简单粗暴：

大部分人没做到的原因仅仅是因为：太轻视那一件看似并不罪恶的小事。

什么是“看似并不罪恶的小事”？

本来你打算早起，但早起按掉闹钟以后，没忍住刷朋友圈，因为这个举动的分量本身足够小，小到你以为即使做了都不会对你的自律计划有影响。

在床上刷刷朋友圈，很正常啊，有什么呢？

但最后你发现，刷完后，时间已经过去了一个小时。那干脆再刷刷，又过了半个小时。既然今天没有早起，那计划作罢吧，完美主义的心态作祟，一天之中的任何瑕疵都不应该被允许，那便干脆放纵吧，顺理成章地浪费一天，反正一开始就已经浪费了，不如全都浪费掉。

在最初的最初，按掉闹钟后，你的心理预设是：哎呀，就刷一小会儿，应该没有什么吧？

导致的实际结果是，你在一开始以一个微小的行为摧毁了一天。

当我们试图养成某种有益习惯时，不要小看那一件貌似并不罪恶的小事。

某些不良的习惯摧毁的并不是单个的行动质量本身，摧毁的可能是整个作息体系。

通常而言，一个人的作息随着生理状态与心理状态的双重适应，会逐步形成个人独有的节奏，就像一条流动的河流。

在一条流动顺畅的河流里，

横插一个很小很小的坏习惯，

如同丢入一块石头，它躺在河底。

短期看，你只是激起一小片涟漪。

长期看，往后流过这里的部分河水，

都将永远地因此而改变流向。

这对河水来说，

是极具颠覆作用的结构性变化。

一个小动作，破坏了一整个河水的系统。

回到人们的行为，或许你有这样的感觉，早起爽一天，晚起毁一天。

早上6点起来给自己做个早饭，去楼下跑一圈，花2小时把一天之中最重要的事情做完，再花半小时把零散任务完成，做完这些也就3小时。

人家9点才刚刚起床，你9点已经处理掉了大半事务，不紧不慢，徐徐推进，充盈感遍布全身。爽不爽？爽死了好伐。

做到这一点真的很难吗？其实并不，仔细分析一下，就是开头一个微小的选择导致的整个路径的偏差。

成年人拥有一旦完成决策后便自行运转的能力。

所谓的自行运转指的是，你要在一开始就把握主轨道的正确，才能确保后面一系列正确的事情发生。

这也是为什么说早起爽一天。

而晚起的坏处在于，在你偷懒后的漫长时光里，你需要付出更大的精力成本来把自己往正确的轨道上掰。

在时间轴的最前端，刚醒来按掉闹钟的那会儿，其实你只需要付出一点点精力成本和意志力，就能够让自己瞬间起来。

俗话说，早死早超生，早起早爽快。因为终归是要起来的，为了避免之后付出更大的精力代价，你现在这一秒立刻起来，才是最具策略性和智慧的选择。

还是拿早上起床后第一件事刷朋友圈举例子。

站在宏观层面我们可以相对理性地看清楚，这件事其实代价很高，它大到可以伤害一天的生活质量。

但作为局内人，站在当下的情境中，你很难意识到这一点。

人们通常在那一刻，会受到边际成本概念的蛊惑。

通俗来讲，就是“做一次嘛，没有什么的，不会有太大影响”。

瘾君子第一次接触毒品，就是这么想的——

“不就是来一口嘛，有什么呢？”

贪官第一次受贿，也是这么想的——

“不就拿一小点钱嘛，之后不拿不就行了？”

屡次出轨的男人，第一次越过道德边境时，也是这么个思维方式。

如同潘多拉的盒子被打开。

满足不归路的条件并非你需要做很多很多不正确的事。不需要积累，其实当你开了第一道口子时，你已经在不归路上了。

某些事情“只做一次”的边际成本看上去极小，但背后的成本可能高得吓人。

财经领域在历史上有一个著名的事件——巴林银行事件。主人公尼克•里森是巴林银行驻新加坡期货公司的总经理。凭一己之力搞垮了有233年历史的英国巴林商业银行。作为交易员他最初只是为了掩盖几万英镑的交易失误，但为了掩盖这最初的一小点，他需要不停地欺骗，最后疯狂累积了13亿美元的债务。后来他还被戏称为魔鬼交易员。

魔鬼不会大张旗鼓地向你走来，告诉你，来来来我要来了，请小心戒备。

魔鬼常常披着不经意的、日常的外衣。

对于一些在你原则以外的事情，永远不要试图开第一次先例。

禁果的味道很棒，但吃禁果的代价远比你想象中要高。

100%的坚持要比98%的坚持来得更容易。

人类的行为习惯往往伴随着“滑坡倾向”。

你以为伸伸脚突破一下禁区是没有问题的，但之后你就滑下去了。

要么0%，要么100%。

50%？不存在的。

犯错有一个根本的底层心理依据：我既然可以犯这个错误第一次，那么说明这个错误本身的存在，是能够被允许的。

既然被允许，那第二次犯和第一次犯并没有本质差别。

为什么不能犯第二下？

你看，照这个逻辑发展下去，犯错本身并无任何问题。

就像情感类自媒体热文往往会有这个标题：《家暴只有0次和100次》，几乎同理。

由小错到大错，总在不知不觉间完成。

加之滑坡倾向，堕落者越堕落，光明者越光明。

19年开始了，未来的宏伟画卷在你眼前徐徐展开，是时候立flag了！！！

要想顺利完成新年的任务性指标，最重要的一条原则：不要在一开始做那一件看上去无关痛痒的小“坏”事，哪怕是一点点。

换句话说，你要在任务的一开始，在任务的最初端，就赢得一场巨大的胜利。

比如你立“早起”的flag，闹钟一响，就得立马起来。你说自己起不来？有起床气？那楼塌了你起不起？火烧屁股了你起不起？

起，没任何理由。

很多人说新年要学语言，什么法语啊西语啊拉丁语啊。

如何在一开始就赢得一场巨大的胜利呢？

直接报个班。

就像很多人问我如何坚持健身，我一般这么说，没钱的还是先赚钱吧，有钱的就直接找私教。为啥呢，有人跟在屁股后面盯着你，这是不一样的，完成率要高很多，相当于由外部引入了一套新的监察机制，让你不得不完成。再加上私教贵的要死，交了钱你不可能不去。

学钢琴最重要的步骤是啥？

1、至少拥有一台钢琴的使用权。2、找到好老师带你。

你可能会说，哎呀呀现在网上资源那么多，还用得着外面找么？

当然一定会有个体性差异，对部分学习能力和自我驱动能力强的人来说，压根不用和他们BB太多，他们自己会学。现在讨论的问题是，如何用一个相对普遍适用的方法，提升大部分人对任务的完成率。

早起最重要的一点是什么？

我的答案：早起最重要的一点是早起本身。

即，你得按时起来。

就是别管别的，起来再说。

这是完成一个任务型指标，在最初端就让你立于不败之地的根本。

一个在新年想养成跑步习惯的人，如何让他在一开始就立于不败之地？

带他去健身房，把他扔在跑步机上，机器一运转，履带一移动，他不得不开始跑。

这是把他引入一个系统，让他不得不跟着做。

对于想学语言的人来说，报班重要吗？

实话说，报班本身重要，但也没那么重要。

更重要的，是报班背后的一个整个系统，它带给你的作息、生活节奏、学习氛围、同行者... ...这些系统性的改变与颠覆，远比报班本身的内容值钱得多。

这也是为什么说，要想帮助一个人培养好习惯很难，但你给他一个好的系统，就容易得多。

赢在最一开始的地方，之后的路会越走越顺。

在一开始的地方输，之后的路只会越走越崎。

这是完成新年flag保证它不倒的最重要的原则之一。