轻断食D3/90 【没有记录就没有发生】
🥰今天是正常进食日啦！！！
️今天体重：68.10KG（空腹）
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️目标体重：62.5KG 90天减重15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：
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午餐：
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晚餐：2人份
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1午餐后站立40分钟的路
2.2 正念冥想
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2.3 跑步
🧘♂️总结
今天是正常进食日，两天的饮食控制，今天感受到了两次肚子咕咕叫，哈哈！已经慢慢的感受到了作用！
早上称重暂时没有变化，继续加油！
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
由于有控制食量，现在对食物的气味的敏感度增加，特别是今天中午在吃沙拉中的，鸡肉，葡萄干，腰果等等，每吃到一种食物都有心动心喜的感觉！
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有开始按照食谱挑选食材。
【需要改善的】
正常进食日，现在中午4点左右开始饿及有点头晕，不知道是否能量摄入太少，还需要再观察调整！
【小确幸】
肠胃也感觉正常了一些！
明天就是轻断食日了，先给自己加加油！！！
🥇每天进步1%，成为那1%的人！
