I：重述原文知识：
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
A1：联系过往经验：
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？
A2：规划未来应用：
思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。
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A1：一次培训经历
曾经，我和小雪都还是初级教练。在一次培训中，我与小雪同时作为该培训项目的教练，分别带领2个小队，在2个不同场地进行最后毕业科目的教学，在小雪的现场有经理配合支持。
培训结束后，经理针对小雪的教学技巧给出了诸多的点评的改进建议。而对于对于我的教学情况，没有询问、没有建议。我主动询问经理，希望的到反馈，经理回复：没有看到我的表现，所以，这次不太好评价。
为此，我感到被忽略，没有得到重视，变得失落。
1.关注我的行为：在经理给小雪提完建议后，见经理并没有也为我提出改进建议，于是主动向经理询问。
2.确定行为背后的感受：作为同为初级培训师的我，希望和小雪一样有可以有提升的空间，希望我的表现可以被同事们看到并认可关注。我希望被关注、被认同、被重视，是我的心理需求。
3.分析感受背后的想法：经理一定是不关注我、不重视我，他一定是认为小雪相较于我更值得被培养。所以，我是不值得被培养的，我是没有价值的。
4.寻找想法背后的事实：经理的确没有观察到我的表现，没有观察就没有建议，这是事实。不等于经理就没有关注我的成长，也不等于经理在否定我的价值。
A2：关于某业务板块的营销计划
近期，经理整合了某外部咨询机构与我公司就某业务板块的合作，所以，在下周内需要我和经理就合作板块提出营销的计划。
1.目标：做好情绪管理，不让自己的主观臆断去排斥经理的建议，已客观理性的职业状态与经理就营销计划达成共识。
2.行动方案：
2.1关注事实：尽可能客观去看待接下来在与经理、同事合作伙伴之间的沟通和合作行为。
2.2头脑中的想法：减少自己主观的想法和判断，不去做过多的对事实的解释。
2.3觉察我的感受和情绪：与自己对话，并可以在合适的时机把这种感受表达出来，而非想过去似的情绪爆发，演变为争吵。
2.4关注我的行为：在管理好自己的情绪情况下，按照工作进度提供营销计划，管控工作进度。
3.完成率80%
