4：00-7：00专注工作3小时
7：00-8：00早餐➕内务
8：00-11：00专注工作3小时
11：00-13：00午餐➕午休
13：00-15：00专注工作2小时
15：00-16：00锻炼1小时
16：00-20：00晚餐➕内务
20：00-21：00准备早睡、总结与计划
待改善→目前专注的工作时长难以保证，总是会有各种干扰；睡眠质量不高，精神状态不够好；完全没有锻炼；动作频率有些慢。
有进步→能做到早睡早起；每天工作内容有明确计划并且能安排先后顺序；工作间隙能做一些简单的伸展运动。
先稳定作息，保证高质量睡眠，同时避免干扰，再考虑下一步优化！
