一.为什么不能坚持运动？

1.健康现状没有可视化，各种亚健康不被重视。身体素质大不如从前。

2.思维固化。健康才是最重要的。思维无这种意识。

3.圈层固化。别人的影响，使自己放松自律，中断坚持

4.精力不够。来自生活的种种压力

二，精力管理      4个来源

1.体能精力，早睡早起，运动

2.情感精力，好的情绪会给我们运动管理带来积极的帮助。坏的情绪会对我们的运动管理带来消极的影响。

3.思维精力，不为琐事斤斤计较，不为闲事过多烦恼占用我们的精力。把更多的精力放在自己内在修养和观察外在的环境变化上面。

4.意志力精力，意志力像电池会被耗光，仅靠意志力，会使你疲惫不堪

三，简单的运动方式

骑行，跑步，平板支撑（5分钟），仰卧起坐（5-20个）

四，运动工具

1.小米运动手环，监控睡眠，运动，跑步，看到实际显示的内容，才有满足感

2.佳明运动手表，准确率高，监控整个睡眠，运动质量

3.作用keep持续，坚持做运动，循序渐进。慢慢积累

五，微小的习惯思维

1.先指定小目标，不要做假大空目标。

找到合适的运动方式（跑步，瑜伽）

2.明确目标，公布承诺，发朋友圈，让别人监督自己

3.纳入日程，每天必须得做的事情，不管刮风下雨坚决执行

4.记录最终完成的习惯，分析自己的数据

5.分阶段性奖励自己，让心理机制建立好。达到某个阶段，奖励自己

6.完成计划和安排，不追求完美

7.复盘，很重要，分析自己的配速，心率，花费的时间

8.强化行为，习惯是持续的。

坚持就是胜利！