这次隔的时间有点长了，做了个体测，有点反弹。这个月工作有点忙，坚持的不是太好。我的教练辞职不干了，又换了个新教练。感觉这个教练还是很专业的，重新规划了训练计划，把原来的5分化改为2分化。上半身加下半身，然后再加功能性训练。
昨天晚上先练的上半身，做了好多动作，一上就是一个半小时。不过很爽，没有5分化那样做的要死要活的，但是效果很不错。练完之后整个上半身充血效果很好，感觉都大了一圈。
总结一下动作：
10个动作 每个部位肌肉两个动作
热身 肩袖肌群 跪姿俯卧撑
第一个动作 坐姿推胸 4组 递增
第二个 史密斯推胸 4组 递增
第三个 史密斯推肩 4组 递增 最大重量是单边7.5
第四个 哑铃肩环绕 两个重量 4磅 2kg各两组
第五个 坐姿划船 最大重量25kg
第六个 TRX提拉 4组
第七个 绳索下压（双臂）
第八个 绳索下压（单臂）
第九个 弯杆二头弯举 空杆2组 离心2组
最后一个 绳索弯举 3组
