10月14日
艳春觉察日记
心惠老师语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来的！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
一.觉察日记
（一）事件:早上起来从老家往回赶。
（二）感受：着急、疲惫、烦躁 失望 难过
（三）想法：
1.每次回老家都匆匆忙忙的！
2.我不愿意回去老公非要我和他一起回去！
3.三个孩子路上烦了就闹腾让人心烦。
4回大姨家也没有给姨买点东西！
5.我昨天晚上肚子疼哇哇发火，早上肚子还是不舒服，路上还头晕干呕，老公想起来有可能和车上带着汽油有关系。
（四）期待：
1.自己对别人的期待：可以尊重我的决定，我不想回去的时候不要勉强我。
2.别人对自己的期待：老公希望我可以和他一起回家，他愿意我和他在一起！
3.自己对自己的期待：我可以有自己独立的时间安排。
（五）我的反应和应对：指责抱怨老公孩子，被压抑的情绪释放不出来难受，经常被忽略的内在小孩蹦出来抗议，要求被爱被尊重。
（六）我的深层需要：被爱！被尊重！安全感。
（七）我的模式：指责 抱怨
1.对老公期待过高，希望他可以包容自己的一切，把对父亲的期待投射在老公身上
2.对孩子包容不够，对自己要求太高，不允许自己有情绪 不允许自己休息
3.潜意识里我不够好的信念经常出来影响现在的行为。
1.是否正念：不是
2.一致性表达：不是
（八）
1.我可以做些什么来满足我深层需求：连接内在小孩，处理过往被指责的画面，感受被爱包围的感觉！看到老公孩子做到的好的方面，及时转念
2.和自己说说话：给自己写小鱼，肯定自己做到的事情。
亲爱的自己！看到你一直坚持学习，坚持写作业，努力改变自己，虽然很痛，可是你一直坚持，你越来越可以清晰的表达自己想要的，放弃原来的无价值，不够好的信念，努力做好自己可以做的事情，尽力做到最好！
（九）生命力、能量状态：大部分时间挺好！越来越淡定从容、温和有力量。
二.三禅：
（一）食禅：早上喝婆婆用心为我们做的小米绿豆汤，感恩老人对我们的付出，品味绿豆汤的香味，吸取食物的营养带给你能量。
（二）行禅：步行送女儿去同学家玩，让身体节奏慢下来。
三. 打扫卫生，
读书《绿光芒》1到10页
