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1.当自己事情没做好的时候呢，还是会有各种情绪，自责啊、挫败啊、不知道别人怎么看我啊、无价值感啊等等。首先我们要有两个认知：1、我们只能把事情做得更好，但没有什么事情是100%完美的。2、所有的不完美，都是升级的提醒和契机。
2.立马对自己说：是，我本来就是不完美的，是，我允许自己不完美，是，我接纳自己的不完美，是，这件事我还可以做的更好，我接受
3.最后，给自己下一道命令：我不要陷入自我批判等负面情绪，命令你的大脑，大脑会听你的话。试试看。原因：爱自己，就是接纳自己。对自己说“是”，就是接纳每一个自己。
4.这个时候，我们可以给自己一点独处的时间，不然我们容易把脾气发在别人身上，或者跟别人抱怨，自己就又开始有受害者心态了。
5.然后呢，两种做法：1、把注意力放胸口处，感受胸口的情绪。把情绪燃烧掉，慢慢的就好了。2、看到胸口处的情绪，就让它存在，不评判不抗拒，继续去做其他的事儿。慢慢的情绪就走了。
6.以上就是当事情发生后，我们要做到的两个接纳：1、接纳自己的不完美2、接纳自己的情绪
7.接下来，是成长：
（1）在接纳的前提下，我们的成长才是最迅速的，事情发生后，接纳了一切后，我们要对自己说：在这件事上，我会做的越来越好
（2）然后观想~观想自己把这件事情做好后的美好结果，美好画面，感受你把这件事情做好后的喜悦和成就感
（3）因为在观想后，你就会不由自主的去做一些事情，不知不觉得，你的能力就提升了，除此之外，我自己也会做行动，我会列出可以提升的点，得去做的事，得去学的东西，然后行动起来。
（4）当自己行动起来，就能破除挫败焦虑等负面情绪，振动频率就会提高啦。
