今天看了一本书，在其中学到了一些观点，在这里做一下记录。

其实这本别装了其实你没病，里面有很多有趣且有意义的案例，只是大部分的案例和咨询师作家想要分享给我的鸡毛毯子我没有get到。而在不久之前我读的那本如何阅读一本书中我学到了一个非常重要的点是 书中就算都有道理和营养的东西，不适合你的没没必要去吃。一本好书每一次读能吸收一些适合你的就已经很不错了

谁痛苦，谁改变

在此之前，我是一个很会操心的人，操心这个人怎么怎么那样，这里不好那里不好，为什么不上进。简单拿我一个朋友的例子。一个20岁的男孩子，还操着一副娃娃的嗓子，幼稚的思想。身为他的朋友我曾经一直都致力于帮助他想要帮他改变。而事实上，他是一个能活在自己二次元世界里还能活的非常怡然自得的人。我完全是咸吃萝卜淡操心。后来看到这本书中这个章节我一下子就意识过来了。我想要帮他改变的动机完全在于我自己有时候不能忍受和他呆在一起的一些习惯。例如他发嗲的声音等等。我感到痛苦，所以需要改变的人是我才对。 

对于外界环境，如果能改变就改变，改变不了的就尽最大的程度接纳。

关于学习以及目标

人的本性是好逸恶劳，学习无非是分成两种。一 是为了得到物质或者精神的奖励。也就是所谓的目标完成后对自己的反馈，可能是精神自我实现的满足，也可能是物质上的收获和汇报。二是为了逃避不学习带来的后果，精神或肉体的痛苦。而绝大多数时候，我们不学习也是基于这两方面没有一个目标，不知道学习之后会获得什么样的奖励或者不学习会得到什么样的痛苦。后者我们常常忽视掉。例如说到期末考试，很多人会在考前疯狂的复习。原因多半在于不想挂科，不想接受这种痛苦。倘若有人并不在意挂科，更害怕考前熬夜学习的痛苦，那么他宁愿挂科也不会熬夜复习。这里其实很想二者皆弊选其轻的感觉。

那学习到了这个，我可以利用他做出什么改变呢。举个例子。谈谈健身。如果我比较合理的践行了正确健身的方式频率的话，我会有什么样的奖励呢？（这里可以一定程度比作动机）  首先 有一个更好的身材体魄，自己喜欢也让自己更加有魅力。其实能让自己的自控力获得提升（这是真的，每当我健身回来我都能保持好几个小时的积极状态） 可以说对我有一定的吸引力。

那来分析一下另一个方面，如果我不健身？会有什么惩罚或者什么痛苦吗。  和大多数人一样的身材？浪费的钱和立下的flag让我丢脸造成的痛苦？好像都不会对我产生太大的影响。 

至此，我大概可以理解我对健身并不是非常执着，因为我只有一方面的刺激。想要更好的养成这个习惯或者坚持这个目标，我需要从两方面入手。增加对健身的欲望和动机，找到足够的刺激对于如果不健身会受到的痛苦

下面的内容我明天再写

合理的可实现目标