在逛知乎时，你是否读到过以下问题：
-高度自律是一种怎样的体验？
-如何从一个空有上进心的人变成行动上的巨人？
-自控力极差的人如何自救？
-那些对自己特别狠的人，脑子里都是怎么想的？
......
或者
在生活中，你是否有过以下体验：
-明天上课要检查背课文，可是课文又难又长，不如看一集《权力的游戏》
-下周要做课上pre,可现在一点头绪都没有，不管了，DDL是最强的生产推动力
-还有好多作业没写，好多听力没听，唉，还是先打几盘王者压压惊吧
-快要800米体测了，要开始运动了，可是瘫在宿舍好舒服呀，不想动
......
其实，我们内心是非常想要做到自律，循序渐进、有条不紊地做好每一件事，可总是事与愿违，落实在行动上总是大打折扣，最普遍的现象就是拖延症。
那么我们就先聊聊拖延症这件“小事”。
拖延症 Procrastination
释义：非必要的,有害的推迟行为
例句：拖延症不是病，患上了真要命
那么患上拖延症的人理所当然就是
拖延症患者 Procrastinator
让我们通过图片观察一下拖延症患者和非拖延症患者的区别吧
（以下图片和术语源自wait but why.com,创始人Tim Urban)
从这两张图中我们发现，“理智” Rational Decision-Maker 都是存在的，但在拖延症患者的大脑中蹦出了一只奇怪的猴子，我们把它叫做“即时满足的猴子” Instant Gratification Monkey,并且就是这个家伙阻碍我们摆脱拖延症。
the Instant Gratification Monkey is the last creature who should be in charge of decisions—he thinks only about the present, ignoring lessons from the past and disregarding the future altogether, and he concerns himself entirely with maximizing the ease and pleasure of the current moment.
那么这只猴子是如何影响我们的呢？
这只“即时满足的猴子”永远只想着当下，完全忽视计划和未来，他关心的事情只有如何让此时此刻变得更加快乐和容易。
而我们的“理智”只知道如何如何做出理性的决策和规划，他不知道应如何和这只猴子相处，要不就是将掌舵者的位置拱手让给猴子，要不就是与猴子极力争辩，但猴子是不讲道理的呀，与它斗争的结果通常是“理智”越来越挫败，它越是失败，我们就越是拖延，而我们越是拖延，我们就会责备“理智”为什么失败，它只会更加丧气，更加自卑。
因此当这只猴子成为我们大脑的掌控者，我们就失去了理智和控制自己的能力，进而陷入无限的恶性循环，再不加以关注，我们的生活就会因此失控。
既然境况如此艰难，拖延症患者又是如何完成任务的呢？
这是因为另一个家伙的存在——慌乱怪Deadline，它是“即时满足的猴子”唯一恐惧的存在
The Panic Monster is dormant most of the time, but he suddenly wakes up when a deadline gets too close or when there’s danger of public embarrassment, a career disaster, or some other scary consequence.
平常时候，慌乱怪总在休眠，当DDL临近时它就醒了过来，此时，若还不开始任务，慌乱怪就会彻底控制我们，内心的慌乱就会外化为外在的行为，导致各种我们所恐惧的结果出现——在大家面前出丑，考试挂科，被责备等等。
慌乱怪的出现会将猴子吓得屁滚尿流地逃走了。若非如此，平时一事无成的人怎么在考前变得无比坚毅，战胜枯燥和疲惫，一个晚上背完一个学期的知识，写完几十页的论文？
Now if the procrastinator's only mechanism of doing these hard things is the Panic Monster, that's a problem, because in all of these non-deadline situations, the Panic Monster doesn't show up. He has nothing to wake up for, so the effects of procrastination, they're not contained; they just extend outward forever.
事实上，上述机制只在“需要去做的事”这种情况下运作，我们对待生活的态度仍然是被动的，消极的，但其实，我们人生中很多事是没有Deadline的，如要做成“想要去做的事”，被动消极的人生态度是决不可行的。
And it's this long-term kind of procrastination that's much less visible and much less talked about than the funnier, short-term deadline-based kind. It's usually suffered quietly and privately. And it can be the source of a huge amount of long-term unhappiness, and regrets. And I thought, that's why those people are emailing, and that's why they're in such a bad place. It's not that they're cramming for some project. It's that long-term procrastination has made them feel like a spectator, at times, in their own lives. The frustration is not that they couldn't achieve their dreams; it's that they weren't even able to start chasing them.
与短期任务拖延相比，那种长期的持久的拖延才是真正的隐患，是大量长期不快乐、内疚的来源。拖延一个小任务，在DDL的压力下做完后我们可能会觉得小小的不满足——“如果我提前做的话，一定能完成的更好”，但由于拖延你无法做成你想做的事，如减肥，提高学业成绩，甚至创业，寻找人生的另一半（这些事的共同特点是NO DDL），你会长期处于一种烦恼，自卑，压力，焦虑，后悔之中，而这种负面情绪会极大地影响你的心态和行为，反过来加深这种消极心理状态，导致你的生活陷入长期恶性循环，让你在泥潭里越陷越深，阻碍你追求幸福，追逐梦想，成就自我。
因此我们应该正视拖延心理，深入解析并寻找方法来摆脱它。
最后给大家分享Wait but Why创始人Tim Urban提出“Life Calendar"这一概念
假设一个人可以活到九十岁，每个星期是一个格子，那么如上图所示，我们总共就拥有这么多格子。如果你用心看的话，你会发现，我们其实没剩多少格子了。所以我们应该好好看一下这个生命日历，去思考我们到底在拖延什么。
Carpe Diem.
参考资料
《Why Procrastinators Procrastinate》&《How To Beat Procrastination》,Tim Urban, wait but why.com
《Inside the mind of a master procrastinator》,Tim Urban, ted.com
