我两岁半的女儿葡萄今天折腾了一天，终于盼到她该去洗澡睡觉的时候了。
1. 正确识别愤怒
葡萄淋浴到一半说要上厕所，还是大号。只好匆忙把她拎出来裹了毛巾扔马桶上，她竟然不干活开始唱歌自嗨！起先不想理她，等我事情做完发现她越玩越起劲，把卷筒纸撕成小份一张一张的扔进马桶里。哇，火气马上就冒上来了。
001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？
葡萄不乖乖上厕所，没穿衣服坐在马桶上玩。我感觉很生气，天气已经开始变冷，她这样会冻着的。
002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
今天一整天，都在追着她穿衣服，因为她已经开始拖鼻涕了，她还不停的跟我烦要吃冰淇淋。晚饭后，要她把饭粒捡起来她也不捡。几次想训她都忍下来了，告诉自己要做个温柔而坚定的好妈妈。
2. 合理表达愤怒
看到这情形，我气得只想把她扔卫生间里，自己出去，不理她了。但想了想不理她我又不放心，于是悄悄平静下来后，我又走进卫生间。
001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
我跟她说，你没穿衣服，这样会生病的，生病不舒服，你喜欢生病吗？她立马反应过来，说“我不要去医院”。很好。接着我像是在对她说，又更像是在对自己说似的，“你不听妈妈话，如果生病了，不止自己不舒服，妈妈也要请假照顾你。” 说出后，我才发觉，原来这才是我生气的原因。以前我一直没说，是因为我认为这是很自私的想法。妈妈照顾自己的孩子，天经地义的事，有了孩子就要牺牲自己。
002 如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
两岁半的孩子竟然听懂了，她看着我对我说“妈妈，我知道你只是沮丧，所以你才吼我。”我的天，我认为我在自言自语，所以听到她的回答我根本不知道怎么反应。
3. 理性化解愤怒
我一下明白，问题不是出在葡萄身上。这么大的孩子好奇心重，理性脑也还没发展好，要她明白贪玩和生病之间的联系的确有点太难为她了。是我自己认为没有多少属于我自己的时间，所以才会想快点把她哄睡觉。也是因为我自己不愿请假，所以才会因为怕她会生病而生气。
001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
话一出口，我就明白我为什么生气了，所以气也已经消了一半了。再听到她超乎我预计的答复，气全消了不说，还多了一份浓浓的被理解后的欣慰。
002 对眼前人有什么要说的？
我抱着她说“对不起妈妈对你发火了，谢谢你的理解”，然后跟她约定“以后妈妈尽量不吼你，你也尽量不要瞎哭，我们有事好好商量”。葡萄很高兴的同意了，并且和我拉勾约定。
临睡前葡萄还不放心的问我“我们和好了？” 。我一下笑了，上去一阵狂亲。我们互相道了晚安，现在她正沉沉的睡在我身边。当妈后就一直在被娃磨耐心，虽然我也不指望我们真的从此都能遵守我们的约定，但是此刻我们都是很满足的。
参考书目：《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》[美] 约翰·李
