周二晚上8点的课，也是台风玛丽亚登陆的前一天。开会开到6点40还没结束，跟上级请了假，马上飞离公司，打算到世欧买点水果当晚餐，一路堵到飞起，到地头已经730了，想了下，还是不吃了。

以为自己扛得住，结果踩单车就有点无力，阻力只能到10，踩的也有点慢，30分钟只消耗了150卡左右，汗也出的有点多。

教练知道我没吃饭，建议吃颗糖，固执的拒绝了。结果热身以后刚开始第一个动作，就有点恶心，还是吃了。

我喜欢或者欣赏的的人貌似都有一个共同的特点，就是不抠门。教练建议只做有氧，不要上课了，这个对会员来说是好的，体这么虚，也练不了什么，而对教练来说，却是一种损失。因为上课也是有钱拿的，我不上课，临时找不到会员替补，这个时间就空了没收入，即使她不介意这点钱，我也不想因为自己造成对方的损失。当下我没有表示感谢她的好意再拒绝，有点失礼。

进入正题，因为体虚，晚上只练胸，估计是临时改的。

动作1，史密斯架半卧推。4组，每组15下。虎口与杆成90度角，不要压手腕或者手腕弯过握杆处。手肘低于胸部，向上推时吐气，同时挺胸。最后我只做了3组。

动作2，双手握在杆上，做站立式伏地挺身。注意胸要往杆靠，感觉背部两块骨头向内聚拢。

动作3，卷腹，4组，最后我也只做了3组，因为我说腰酸，教练就认为我力竭，后面不让练了。

动作4，跪式俯卧撑，这个动作做不下去，做两下就跟教练不做了。

动作5，平板支撑1组。

动作6，墙上弹力绳，人以箭步站姿站立，双手横向握着墙上弹力绳手环，手背朝上。向前拉动弹力绳，感受锁骨下方两块肌肉以及肩胛骨与手臂连接处发力。20下。