文/谢雄
当你又一次被现实撞得头破血流的时候，你应该求助于私人订制，我是您的心愿规划师，杨重。
私人订制是一份礼物，是给自己的一个如意算盘，我是情景设计师，小白。
私人订制是一份心愿蛋糕，是送自己的一个痴心梦想，我是梦境重建师，小璐。
私人订制是一剂麻药，我是您的心灵麻醉师，马青。
私人订制，让你的人生不留遗憾。
——电影《私人订制》
一些健身的人问我，你平时都练那些动作呢，我说balabala···你们说我跟着keep在练，跟着某个健身达人推荐动作在练，跟着某某操在练···然后我才反应过来，我没有跟着任何东西在练，我健身的动作在我的心里，我训练的动作都是根据我当前的身体状况选择，自成系统，我喜欢这样的私人订制。
我为什么要说这个话题呢？
最近我开始恢复以往的饮食加健身计划，身体开始恢复以往的线条，甚至体重也慢慢在往下掉（虽然我不太愿意看到······），我突然意识到，这可能就是我减脂的最佳方案，但却不是我增肌的最佳方案，所以我准备开始转变计划。同时，肌友们不断传来喜讯，说体型开始变好，体重开始下降，平台期过去啦等等，让我想到了这个话题，可能在想法上对大家有所帮助。
每一个走上运动道路的人都处在不同的阶段，可能你刚刚了解到健身，可能你已经坚持健身半年，可能你只是断断续续运动。每一个人身体状态与体质都是不一样的，我能做的动作你可能做不了，而对你有效的动作可能对我无效，效果从哪看呢？就是我之前说的健身进度条。
所以我想强调，在没有私人教练帮助的情况下，我们需要自己给自己一套私人订制的健身方案，这套方案可能需要花很长一段时间，需要你游走于不同的健身APP、健身公众号以及健身达人微博，需要通过不断的动作选择，尝试，坚持，进度条停止，否定，再选择，再尝试，再坚持，再观察进度······由此循环往复，不厌其烦的挑选对自己身体来说最有效的健身方案。
当你找到那个只属于你的方案时，进度条开始有条不紊的向你的预定值靠近，慢慢的，有幅度的，这个时候，就要保持住，乘胜追击！
现在不管商业还是文化产业，都在强调私人订制，为何不私人订制一套健身方案呢，只有你最了解自己，甚至比私人教练还要了解，不要依赖他人的思想，靠自己的摸索前进，及时有些弯曲。
最后附加最近被纠正的健身动作：
手臂练习
用哑铃进行手臂动作时，动作一定要慢，慢到感觉手臂在颤抖，做到酸为止
不要贪心用太沉的哑铃，女生使用2.5kg就够用了
在寝室没事举举水瓶也能训练到手臂
