2021年02月20日-周六-西安-晴

冥想训练

有效改善自我状态的好方法，身体内部起到锻炼大脑、提高注意力、提高精气神的方法，身体外部起到……

1.在哪冥想？

初学者选择卧室、阳台、客厅等环境，避免被打扰，但是不用完全静默，周围的狗叫、邻居的门铃、来往的车辆……接受并控制这些声音的来去，更能训练专注力。

2.使用什么姿势？

不必非得坐出莲花盘坐，躺着易睡，站着易累，坐着就好。尽量挺直腰板、或靠着垫子，保持呼吸畅通。

3.多长时间？

新手建议5分钟，慢慢累加，不超过20分钟，太长副作用会变得太逃避和出世。可设置定时器。

4.什么时候？

建议早起洗漱后或晚上洗澡睡前，这个时间段清醒、放松。

5.怎么想？想点啥？

区别于睡觉和发呆。刚开始想什么不重要，关健在于focus，初学者从观察式冥想开始：观察自己的呼吸、身体的感受。回想负面事件、负面情绪，都随着流沙慢慢沉入海底，回想正面事件、积极情绪，赞扬、成功、达成某事的场景……

6.频率？多久出效果？

建议每天1到2次

一般2到3个月出效果