昨天分享了“吼叫的深层原因”对吼叫多了一份觉察，透过现象看本质和意义。今天分享防吼叫攻略，记得网上经常调侃，“不写作业，母慈子孝，连搂带抱；一写作业鸡飞狗跳，嗷嗷吼叫。前一秒钟如漆似胶，后一秒叮咣就削”上小学的家长特别有话语权，看到孩子磨蹭不好好写作业，火爆亲子大戏即刻上演，那么是否有方法解决这一现象呢？怎么做一个“0”吼叫家长呢？
说到《不吼不叫》这本书，我推荐大家可以看看《叛逆不是孩子的错》里面讲到避免跳入大吼大叫的陷阱，大吼大叫看似立竿见影，很有用。实则孩子只接到了家长不够爱我的信号，他会感到孤独和害怕，误解会引发更多叛逆。家长的动机总不会有错，只是行为没有效果。
二、减少吼叫的日常策略
1、追踪你的吼叫
注意你的吼叫触发器和你的反应，并记录发生的事情，是改变吼叫的有效工具。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。
第一步：记录事件
从记录简单的事实开始，时间、地点、人物、事件、触发器等开始记录。
例如：
触发事件：孩子吃饭时总是有一只胳膊不放在桌子上。
日期：周一
时间：早7：00
地点：餐桌
引爆器就是孩子总出现类似的情形，老公经常偻不住情绪，直接大吼大叫，多一份觉察，只为有效果的结果去沟通，用平和与其告知孩子什么是对的，并在做对时给予积极回应。
第二步：记录你的反应
吼叫之前，注意你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？
举例：
你的肢体语言：体态、手势、声调以及呼吸。
记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪。
记录你的升级想法，你对自己说了哪些助长怒火的话？
第三步：记录你的回应
举例：
对触发事件的回忆：
你做了什么：问什么每次都提醒你，还是不把另一只手放在桌子上吃饭。边吼边说，把手拿上来吃饭。孩子此事只接受到情绪部分，对你说的问题始终没解决掉。
孩子的反应：经常会委屈的哭泣。
第四步：后续情况
记下你自己的感受：我此刻很生气，但吼叫背后是想表达，为什么就不能把我要求改变的部分听进去，每次都提醒，很受伤，有无力感。
孩子的感受：我做的椅子高度，抬胳膊会有不舒服，够不到的感觉，同时爸爸吼我时，我很委屈。没有被接纳。
第五步：记录相关的气质
吼叫过程中，你的感受：恼怒
和孩子各自表现出的气质。
第六步：记录你的评估
记录下你对事情的评估，你觉得还可以有别的处理方法吗？
追踪吼叫，是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
三、A-B-C-D-E法则
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
1）自问
·我现在感觉如何？
·我升级的想法是什么？
·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
2）呼吸
·自问时，开始觉察自己的呼吸。
·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。
·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
3）平静自我
·关注呼吸有助于调整你的情绪。
·用积极、现实的想法代替你升级的想法。
·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
4）确定孩子的需要
·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
·他的行为向你传递了什么信息？
5）同理心
·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。
·告诉孩子你能理解他的处境和感受。
为人父母是一场旷日持久的修行，和孩子建立良好的沟通链接，言传身教，用心去收获生命中最珍贵的喜悦。当感觉被孩子激怒时，在情绪爆发前尝试先平静自我调整一下情绪，将自己置身孩子的处境，理解他的感受和需求，相信会得到完全不一样的处理效果。改变与孩子相处的方式，停止吼叫，给孩子树立一个行为优雅的榜样，做一个有耐心、有同理心的家长，让孩子在充满爱的家庭教育中健康快乐的成长。
