又到1月份，2019的愿望都实现了吗？面对崭新的2020，又立下了多少重复的愿望？

日复一日，年复一年，钱包没变鼓，脂肪没变少，书没读完，人生巅峰也还在远方……

哥伦比亚大学社会心理学博士霍尔沃森在《成功，动机与目标》告诉我们：“如果你相信达不成目标是因为缺乏必要的能力，你也就不会做出有建树的改变了。勤奋、计划、坚持以及好的策略是实现目标的真正关键。

”为了更好的实现愿望，我们一起看看如何才能一步一步的设定好目标、确定可执行的计划以及如何才能更好的坚持。

设定好的目标

采用“未来视角”，开启新年愿望

新年愿望意味着时效性长达一年，我们应该考虑那些能带来更长久的幸福感的目标。

霍尔沃森博士在书中告诉我们——那些能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。

不管你处于人生的哪个阶段，追求建立和巩固人际关系，都可以让我们更满足、更幸福。培根也说过，把痛苦告诉给你的知心朋友，痛苦就会减掉一半；把快乐与你的朋友分享，快乐就会一分为二。友谊的作用就是这么神奇！

在人生成长的道路上，只有不断的从经验中学习并开拓新的技能，才能让我们应对不断发展的真实世界的挑战。也只有当我们的能力和年龄共同成长，才能更好的抓住人生中的机遇，搭上向上的人生螺旋。

自主，简单说就是自己做决定，自己对决定负责。社会越多元，对个人而言，成功就越多样。我们并不需要复制别人的生活来追求一种特定的成功，只有追求符合自己兴趣爱好的目标，我们才有更多的热情去坚持，也会更能感受到幸福。

不管能否实现，站在未来考虑上面三种目标，都可以给我们带来更长久的快乐。

思考“为什么”，想想自己要什么

写下一个目标后，先花时间列一下想达成这个目标的原因。为什么要做这件事？做了这件事对我有什么影响？如果你能先预见其结果和影响，才更能理解和贯彻执行。可以说思考为什么，才能更好的知道自己要什么，才会更有动力去抵御诱惑。

比如，你的目标是不吃的西点。当一个美味的蛋糕摆在你面前时，光提醒自己有个目标不吃它，作用是有限的。你极有可能会动摇，然后决定吃一点，直至最后可能吃掉一整个。但如果你定下目标后已经想清楚了为什么——对于正在减肥的你，西点的热量太高。一小块就可以抵消一天的消耗。吃完不追加跑步一个小时，那件美丽的衣服穿出来都不美丽了。你愿意放弃那份美丽，还是愿意吃完去跑步？或者不吃了？

反过来，如果你的最终目标是变更美，那除开控制输入的热量，还需要加大消耗输出。那你的小目标可能除开拒绝高热的食物，还需要适当增加每天的运动量，比如不搭电梯改爬楼梯。只有当你想清楚了自己到底要什么，才能更好更合理更有效的设置目标。

确定可执行的计划

具体化目标，避免模糊

类似“做得更好、学得更多”这样的目标，是很模糊的，我们并不知道达成后的样子，也就对如何行动知之甚少。所以在设定目标时，可以加上时间和地点，尽可能的细化，让我们对最后的结果形成画面，了然于心。

比如，把“多陪孩子”改成“每天晚上8点，放下手机，屏蔽干扰，陪孩子一起玩、一起读、一起看1小时”；把“读10本书”改成“每周六和周日的下午，午休后，阅读1小时专业书籍和1小时其他书籍”；把“职业上有所突破”改成“每天整理工作情况向上汇报，并在周末参加**专业培训班拓宽职业圈、打磨专业技能”。类似这样细化的设定让我们更容易知道是否达成，以及该何时如何去达成。

还有个小贴士：目标一定要有一定的难度。如果你平时就有跑步健身的习惯，那一定要追加慢跑间隔步行的重复次数，并适当的设置更长的慢跑周期时间。因为只有具备挑战性的任务，才能不断的突破我们的能力圈，帮助我们向上成长。

思考“是什么”，细化你的行动

思考“为什么”，让我们考虑更多，但也很容易陷入拖延。转而思考“是什么”，从第一步开始，想想实现目标所必须的行动是什么？该如何排序？重点是什么？可能的障碍是什么？突破口是什么？需要什么资源？成功的可能性有多大？

比如，你希望通过三年学习考入心仪的大学。那么先思考下，这所大学的历史录取分数线如何？你的现在的水平处于什么样的位置？哪个科目必考且有很大提升空间？有没有你喜欢的专业？身边有没有可以请教的已经考入该校的亲朋好友？一步一步去构想成功所需要的步骤。

从是什么开始，你的思考会得到一份行动清单。然后把清单根据时间、情境或者轻重缓急来分门别类，将其中的大类加上时限设为阶段性目标。再把小项变为一个个行动点，按阶段加以执行和检查。这样就把愿望变成了可以执行落实的行动，让一个个完成的小勾勾带领我们走向我们所期望的结果。

更好的坚持

聚焦进步，拥抱改变的机会

你需要相信自己可以达成目标。目标并不是用来证明自己能力的，而是帮助我们发展自己的能力的。我们的能力并不是天生无法改变的，而是在漫漫人生里不断发展进化的。如果暂时能力还不够，那也请相信自己可以通过学习实践来获取所需的能力。

人生的道路很长，一时一刻的表现，只代表你的现在。而现在的表现不佳，就是发现不足，学习弥补提高的起点。就像打网球：如果你擅长正手击球，那对手一定会集中攻击你的反手。一开始的确会拉低你的表现，但随着足够多的反手练习，反而会提高你反手的水平。最终你将成为一个正反手同样优秀的网球手。

山外有山，人外有人。现实世界都是迂回前进的，没有那条捷径可以直达目标。只有专注于进步，才能帮我们总结经验，在困难中继续前行。也只有把重点放到成长，我们才能迎接更多的挑战，为更好的未来做准备。

更多辅助策略，助你愿望成真

立足当下，付诸行动——罗马不是一天建成的，我们需要在机会来临前的日子里，不断的行动，为未来抓住那个机会而努力。

了解现状，制定计划——经常检查自己的现状，针对自己和环境的变化而调整自己的计划，持续推进执行。

旧的不去，新的不来——承认自己无法拥有一切。在目标代价太高的情况下，找一个难度合适的新目标，继续前行。

外在动力，公众承诺——把你的愿望向家人朋友公开，或用声音文字等形式公布在网上。为了避免食言，这种公开的承诺会给你更多的动力。

孜孜不倦，勤勉克己——优秀是勤勉努力的结果。专家和新手之间隔着的不是天赋，而是有目的的刻意练习。

结语

总之，新年愿望是我们为了更好的未来而奋斗的一个起点。让我们安放好属于自己的目标，用一年的时间不断推进，用更好的策略坚持努力，进步的喜悦必将伴随我们一路去往美好的彼岸。

请你收下这份攻略，带着勤奋、计划、坚持和策略，向着2020出发！

你的新年愿望是什么？欢迎留言分享。

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