仅用1分钟学会这7招中的其中一招，轻松缓解生活中99%的情绪疲惫

如果您...

·         早上醒来，甚至不想起床，因为你觉得有太多的事情要做，反正你永远不会完成。

·         容易对小问题感到恼火和不安。

·         在情感上与周围发生的大多数事情脱节。

·         感觉到肩膀上的重担，并相信你的盘子里有很多东西，无论你多么努力地工作或将多少杯咖啡倒入你的身体，你都永远无法完成它。

·         或者，如果你脑子里有太多事情，你甚至在晚上都无法入睡——无论你多么疲惫，可能是时候停下来做一些重置了。

时不时地感到有点疲倦或疲惫并不羞耻，但如果你开始觉得不知所措已经成为你的持续状态，你可能想做出一些改变。

尽管经历一些压力和焦虑被认为是正常的，但过去几年导致全球抑郁症和精神疾病激增。

主要问题是，许多人正在应对这些不健康的情绪数月，有时甚至数年，而没有停下来寻找解决方案。

做一个大脑转储

每当我对自己的情绪、待办事项清单、目标、人际关系、商业或生活中的其他任何事情感到不知所措时，我都会写作。

我拿起日记，开始涂鸦：我写下我的想法，我的感受，我害怕什么，我讨厌什么，以及我如何摆脱特定的问题或情绪。

我的人生规则之一是：当有疑问时，写下来！

思考是伟大的，但它令人困惑。

然而，写作可以帮助你理解你脑海中发生的事情。它可以帮助您为感觉带来清晰度和结构，因此您可以更轻松地找到解决方案。

以下是每当您感到不知所措时，您可以进行一些大脑转储的方法：

拿起你的日记或一张纸，写下你脑子里正在发生的、困扰你的所有事情，包括你今天、明天、下周或任何时候需要完成的所有任务。

接下来，拿起荧光笔并阅读整个列表。

你可能会处理你刚刚规划出的所有问题，但你不应该。

相反，问问自己你真正需要做什么。哪三个最重要的任务可以帮助你更接近你的目标，或者帮助你找到平衡、清晰和快乐？

恭喜你，现在你有了你的首项任务。列表的其余部分现在是多余的 - 转储它。

你现在所做的一切都围绕着你的三大优先事项，所以对于每一个优先事项，问问自己：

·         我需要完成的下一个行动项目是什么，以克服这个问题/完成这个任务/实现这个目标？

·         我需要外部帮助吗？如果是，谁能帮助我？

·         什么时候需要这样做？有截止日期吗？

·         我（或其他人）期望从这个任务/项目中得到什么确切的结果是什么？

大多数时候，我们恐慌的事情并不像我们想象的那么重要。但它们会随着时间的推移而堆积起来，在我们的脑海中产生一种紧迫感和焦虑感。结果，我们觉得自己好像被活埋了，因为我们承担了所有的义务。

幸运的是，一支笔，一张纸和一些耐心可以成为克服这些负面情绪并一步一步解决我们问题的绝佳急救。

从重组开始

外在的混乱往往会导致内在的混乱，因此我们克服不堪重负的下一步就是重组。

操作方法如下：

·         评估您拥有的东西： 摆脱任何没有用处，美丽或重要的事物。倾倒“东西”是获得头脑清晰度和空间的另一种好方法。

·         把你家的一部分变成你的神圣空间： 我们都寻求一种稳定，舒适和舒适的感觉，所以确保你允许自己在自己的家中体验这些。保持房间清洁，给自己买一些漂亮的蜡烛，一些植物，以及其他任何东西，以帮助你感到安全和快乐。这些只是基本建议，但真正重要的是你在房间/家里感觉良好。

·         在您的设备上执行相同的操作： 删除您不再需要的旧文档和文件夹。或者至少将它们移出视线，并在设备上设置一个漂亮干净的壁纸，这样您就不会因为看着屏幕而感到不知所措。

尽管我们经常想否认这一点，但事实是，当我们花时间在让我们感到舒适和平静的地方而不是焦虑时，我们大多数人都会感到更加舒适和平静。

一个干净的水槽或一个有条理的衣柜不会神奇地改变你的情绪，让你的不知所措消失，但它们可能是旅途中有用的步骤。

最后，大多数变化都不是基于神奇的修复，而是基于渐进式的改进，所以不要害怕从荒谬的小事开始，例如，整理你的床，洗碗，整理你的衣柜，或者把垃圾拿出来。

从让你感觉良好的迷你例程开始

最有效的自律方法是养成习惯，让你更接近你的目标。

然而，有时候，坚持习惯的压力会让我们感到筋疲力尽。

如果你觉得自己偏离了平常的例行公事，那就让自己尽可能小地开始。

创建一个简单快捷的早晨例程，这样你不需要太多的意志力来实际完成它。

“我每天早上至少锻炼30分钟”听起来不错，但可能会让人感到不知所措。

随着时间的推移，你总是可以增加日常工作的复杂性，但是用最初旨在帮助你感觉更好的习惯来压倒自己是没有意义的。

相反，问问自己，你可以坚持什么超级简单的习惯——而不会让自己不知所措。

也许就是读一本书的一页，冥想五分钟，写下你感激的三件事，或者伸展你的身体两分钟。

请记住，没有对错之分。

你的习惯应该帮助你感到脚踏实地，有条理和安全，而不是不知所措。这就是你的生活。你是首席执行官。你制定规则。除了你之外，没有人知道什么对你最好。

仅限限时冲刺

在过去的几年里，我学会了如何在短跑中生活。

我主要在周一至周五无干扰地工作4-5个小时，下午和周末做我喜欢的事情。

但是，当我即将完成一个大项目，推出新产品或在我的业务中创造一些令人兴奋的事情时，我会在每周的时间表上再增加5-8个小时的工作。这些是我的冲刺。

平均每年，我有2-3个这样的冲刺，主要集中在产品发布上。

我喜欢做我关心的事情，所以我不介意全力以赴，在有限的时间内做一些额外的工作。我可以轻松冲刺2-3周，而不会感到不知所措或疲惫。但在那段时间之后，我需要精神和身体上的休息。

我通过在最后添加奖励来组织我的工作冲刺，这样我就可以确切地知道我的冲刺何时结束，并有一些值得期待的东西。

对我来说，这主要是一个假期，因为我喜欢旅行和探索新的地方。我的旅行时间主要是我的“无工作冲刺”，在那里我可以断开连接几周，每周只做2-3个小时的工作来完成关键任务。

这里的要点是，在有限的时间内集中工作是可以的 - 只要你不忘事后放慢脚步。

我们都在考试周前通宵达旦，之后在与朋友一起庆祝学年或学期结束时都很好，对吧？！然而，作为成年人，没有“学年结束”，所以我们需要设定自己的截止日期，并在我们感到精疲力竭之前停止冲刺。

我发现，每年几次艰苦的工作冲刺可以帮助我过上更平衡的生活，而不是因为我享受起起伏伏而完全避免那些密集的工作周。然而，你需要找出最适合你的方法。

像对待智能手机一样对待自己

小问题：您的智能手机每年有多少次电池电量耗尽？

对于大多数人来说，答案是零。

我个人不记得上一次是什么时候了——也许是在2012年？！

我们家里有多个充电器，购买巨型移动电源以确保旅途中的安全，在餐馆和酒吧为手机充电，当事情变得危急时，我们将手机置于飞行模式。

但还有一个问题：你多久会感到疲惫和不知所措？

每年几次？每月几次？每周？几乎每天都有？

大多数人永远不会忘记为手机充电，但他们忘记了为自己充电。

但事实是，我们的身心健康是我们最重要的资产。

再多的金钱、名声或地位都不能让你快乐，如果你感到疲惫、焦虑和疲惫，或者你处于精神或身体上的痛苦之中。

恢复和休息是丰富生活中最重要的支柱，但它们也是最被忽视的。

幸运的是，休息可以像我们在这篇文章中介绍过的其他任何事情一样简单 - 你可以从小事做起。

洗个热水澡，在大自然中度过一段时间，短暂的调解，定期锻炼，多睡一个小时，与亲人共度时光，以及其他任何让你感觉良好的事情都是充电的好方法。

只要确保在感到空虚之前为自己充电即可。

最后的思考

有时感到有点不知所措是很自然的，但我们需要小心，这样它就不会成为我们不断的生活状态。

大多数时候，我们不知所措，因为我们对自己以及我们应该“做”或“实现”的事情有很高的期望。

但事实是，我们都有不同的优势，劣势，界限和局限性。

幸运的是，您不需要与任何人竞争。这是你的生活，它在很多方面都与别人的生活不同。

对于某人来说，容易管理的事情对你来说可能是一个巨大的挑战，反之亦然。

你不需要把生活中的一切都弄清楚。一次迈出一小步，让自己在途中休息一下。最后，这不是关于到达某个地方，而是关于享受你一生的旅程。