01.早间冥想练习

起床后找个安静的地方，闭上双眼，把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢培养自己的专注力。

02.延长用餐时间

慢慢的咀嚼食物，把注意力集中在食物上，充分享受美食给你带来的快乐，你会更容易获得快乐。

03.调整饮食结构

每周控制自己吃油腻食物的次数，把零食换成坚果类，多吃水果蔬菜，不喝甜味饮料。

04.迈开腿，多运动

能站着就别坐着，能走路就别坐车，每天吃完饭下楼散散步，增加自己的运动量。

05.关注自己的肠胃

肠胃是最容易出问题的器官，病从口入，注意饮食，按时吃饭，少吃生冷食物。

06.吃饭8分饱

吃饭之前先喝汤，注意自己的摄入量，稍微有饱腹感的时候就及时停筷，切记不能贪多。

07.多样化食物

增加食物的种类和口味，而不是单一的摄入，这样容易导致营养不均衡。豆类、谷物类、坚果类、奶制品、蛋白质、水果、蔬菜搭配吃。

08.坚持记录每天的饮食

每天只要吃了东西，立马记录到本子上，每个星期做一次汇总分析，把不好的习惯找出来，加以改正。

09.学会激励自己

可以到知乎上看别人减肥前后的故事，想象自己变苗条的样子，激励自己，更容易获得坚持下去的动力。

10.给自己一些奖励

给自己列一个奖励表，当自己到达什么程度时就可以获得一项奖励，充满期待的去朝着目标努力，更容易获得成就感。